減肥怎麼吃三餐呢 兩種方法不可錯過

減肥要嚴格控制熱量， 合理安排三餐熱量的攝入就顯得尤為重要。 要減肥， 我該怎樣吃我的一日三餐呢？

一、蛋白質一巴掌蔬菜一捧

把蔬菜加入到每餐的飲食中， 避免碳水化合物為中心的飲食。 具體多少量合適呢?請把這個標準牢記於心。 蛋白質食品手掌大小的量正好。 吃魚的話， 超市看到的鮭魚切片剛好手掌大小的量足夠， 肉類食品也是。 雞蛋要小一點， 和納豆， 雞肉等其他蛋白質食品一起食用為佳。 蔬菜每頓攝入手掌大小的量。 國家標準是每天要吃的蔬菜重量是350g。 因為蔬菜不僅含有豐富的維生素和礦物質， 有利於脂肪燃燒， 而且還能預防身體疾病， 健康生活中必不可少。 碳水化合物為中心或者經常在外就餐的人吃蔬菜比較少。

二、飲食多樣化均衡營養

不要只去關注那些風靡的減肥新方案!首先把這些基本原則作為生活習慣的一部分去培養， 然後在這個基礎上結合其他減肥方法， 不也不錯嗎？基礎是否打好， 減肥的功效可是天差地別。

越是注意保持體型的女性同志， 生活飲食習慣就越健康!只依靠單一食物來減肥的人很多。 為什麼幾乎沒有人願意採取飲食多樣化， 營養均衡的方式來減肥呢?哪怕是模特和運動員等，

需要維持身材的人， 都飲食多樣化， 不偏食。 這樣想來， 能夠瘦身的方法毫無疑問是——有規律的均衡飲食。

飲食多樣化後， 心理上沒有壓力， 體內營養均衡代謝水準得以提升， 所以能瘦下來， 甚至終生不再發胖。

這樣來看， 養成規律的飲食生活習慣是減肥方法中最有效果的。 應該養成健康飲食無人不曉， 但實際上卻被大多數人遺忘， 不能付諸於實踐。 想告訴大家的是， 掌握均衡飲食的秘訣， 輕鬆的減輕體重， 養成不胖體制——改善飲食生活才是根本所在。