袁姍姍馬甲線怎麼練出來的 馬甲線女神給你傳授三招

當她曝出健身照片的時候， 一切都不一樣了， 人們佩服她的毅力， 垂涎她的美貌， 被她健康、陽光的美打動。 大批人“路轉粉”、“黑轉粉”， 袁姍姍成功逆襲成為馬甲線女神。

袁姍姍已經是網路上最紅的“馬甲線女王”， 她也因此稱了娛樂圈的勵志大神。 在受訪時， 袁姍姍透露“馬甲線”的練成其實只需要四十天， 但過程開始是很艱辛的， “我每天要做100多個卷腹， 還有高抬腿， 頻頻登山， 做跟腹部有關的所有運動， 一天大概要做一個半小時。 ”她還表示因為自己皮脂比較少， 所以有氧運動偏少， 重局部的肌肉練習， 現在已經習慣運動的她如果沒時間做就會很想念， “我很享受大汗淋漓的感覺”， 但她並不會盲目地去做運動， 是有前提的， “如果前一天休息夠的話， 一般是睡足七小時， 第二天就會去做運動， 如果不夠的話就會少佐， 睡眠不足做運動會很傷身體的。 ”

袁姍姍坦言“馬甲線”不是瘦出來的，

其實我體重沒有很大的變化。 主要是鍛煉， 後續保持一定也是要堅持， 因為馬甲線是你一偷懶一轉眼就會不見的。 希望自己也不要放鬆， 可以繼續堅持。 其實原來一直都為瘦身困擾， 因為我的體質很容易發胖， 之前也試過吃減肥藥、斷食之類不太健康的方法， 都會覺得傷身體而且反彈很快， 所以這次就下定決心， 嘗試運動。 現在覺得減肥是次要， 更重要的是健康。

鍛煉方法：

1、一定是要跑步， 慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。

2、沒有條件或者不願意出門， 可以原地跑45分鐘以上。 慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰臥起坐， 每日3-5組， 每組30個切記不要只做仰臥起坐， 要不腹肌有了， 皮脂沒有下去也是看不出線條。 仰臥起坐仰臥起坐是鍛煉腹肌的最基本動作， 而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。 將腳搭在凳子上， 使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。 注意腰部和地面之間不要留空隙， 雙手交叉放在胳膊上。 這時候， 重點在於要慢慢起身， 速度不能太快，

保持呼吸。 教練強調， 要達到最佳效果， 每個動作一定要保持品質， 練出腹肌關鍵在於細節， 不是數量。

只是為了兩條線， 不要做太多的仰臥起坐鍛煉， 一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。 腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動， 最好的是游泳， 其次是慢跑。 過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的， 所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快， 很快的四塊的腹肌就能形成， 那麼你要的就沒有了， 這樣只有跑步去消耗身體的能量， 平衡多一些菜能達到你要的效果！