只需5招！超有效的腹部減肥馬上get

消滅腰腹部贅肉的殺手鐧：運動+飲食

很多上班族一坐就是一整天， 且疏於運動， 小腹和肚子上的贅肉越積越多， 這裡的脂肪因距離心臟較近，

又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害， 所以是名副其實的“心腹”之患。 想要徹底消滅腰腹部贅肉， 必須使出殺手鐧：運動+飲食。



當然， 對於易胖型體質MM來說， 超優質輔瘦品牌Amywish必不可少。 作為當今肥胖界最風靡的輔瘦品牌， Amywish不但燃脂瘦身效果顯著， 而且完全不用擔心安全和副作用問題， 最新推出的S速效套裝系列， 更是採用Change系列與Reborn系列搭配的全新減脂模式， 長期堅持使用能幫助大家改善易胖型體質， 徹底擺脫肥胖困擾!

五種最有效的腹部減肥運動 徹底搞定腹部肥胖問題

腹部減肥運動1、背部旋轉伸展運動

此種腹部減肥運動的具體做法：1.趴在地上， 前額放在你的手上， 手掌放在地上， 雙腳分開與髖關節同寬。 收縮腹部。 2.抬起你的頭部， 肩膀和胸部離開地面。 向右轉動你的上半部身體， 背部朝向中心。 換左邊重新開始做， 繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

腹部減肥運動2、坐椅腹部練習操

這組腹部減肥運動操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。 做法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。 第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上，

越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。 第二組：同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮， 然後再儘量接近， 以達到腹部亦緊亦舒， 每天堅持20下。

腹部減肥運動3、蝴蝶式張開

此種腹部減肥運動， 是由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，

在動作中不斷地張開、合攏， 因此得名。 這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏， 然後將腳後跟收回至大腿根部。 把手放在膝蓋上， 然後給一定的輔助力量， 把膝蓋向下壓。 這個姿勢能夠打開骨盆， 增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力， 消除腿部腫脹。

腹部減肥運動4、足尖沾地動作

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。

腹部減肥運動5、剪刀腳

堅持做此種腹部減肥運動，可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內盡可能多的完成。

腹部減肥運動4、足尖沾地動作

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。

腹部減肥運動5、剪刀腳

堅持做此種腹部減肥運動，可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內盡可能多的完成。