練腹肌的關鍵在於動作的強度，
而不是次數越多越好。
比如仰臥起坐能一次性做200個，
也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，
對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。
如果仰臥起坐可以做30個以上，
那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，
就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，
每次一個動作練3組，
每組做10個左右。
另外，
體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。
相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，
還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。
如果無法一次性跑40分鐘，
中間可以快走一段時間。
很多男士看到那些猛男的八塊腹肌都非常羡慕，
也曾嘗試做仰臥起坐練習，
可是就是不明顯，
下面我給大家介紹一種快速鍛煉腹肌的方法，
不敢保證能夠短時間練出八塊，
但是我敢說，
六塊沒問題！
方法/步驟第一步做好仰臥姿勢，
然後雙手放在頭側，
胳膊張開。
將雙腿抬起，
慢慢的做登自行車的動作。
呼吸要均勻，
然後抬起上體，
緩慢的用右肘觸碰左膝，
還原。
不要急著做下一步，
緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝，
然後慢慢還原。
做好仰臥姿勢，
同樣雙手放在頭側，
胳膊張開。
雙腿抬起與上身保持90度，
雙腿交叉，
膝關節微屈，
然後收縮腹肌，
抬起上身，
保持1~2秒鐘，
然後緩慢還原。
仰臥後，
將雙手平放在身軀兩側，
雙腿與上身保持90度，
然後膝關節微屈。
收縮腹肌，
略微抬起臀部，
背部略微離地，
保持1~2秒鐘，
然後緩慢的還原。
仰臥後，
雙手放在頭側，
胳膊打開。
雙腿平放在地上並屈膝。
收縮腹肌，
注意呼吸均勻，
略微抬起上身，
保持1~2秒鐘，
然後慢慢還原。
仰臥後，
雙手平放在身體兩側，
雙腿與上身保持90度，
收縮腹肌，
抬起上身用手去觸碰腳尖，
多次後慢慢還原。
雙腳夾住健身球，
仰臥後，
雙手平放在身體兩側，
用腿部抬起健身球，
收縮腹肌並且抬起上身，
用手指去觸碰健身球。
7直立，
雙腿分開，
雙手兩側平舉，
上體前屈後用左手去觸碰右腳尖，
右手自然上舉，
保持1秒左右恢復，
吸氣。
同樣用右手去觸碰左腳尖，
保持1秒鐘恢復，
這樣為一組，
重複八次。
