最辣眼畢業照男生反串 大腿搶鏡男人練肌肉方法

網友@他木子 曬最辣眼畢業照， 一眾男生身穿民國裙裝， 反串女生尤顯嬌媚！最搶鏡的是男生們的粗壯大腿，

畫風太過奇特， 讓人無法移開視線。 嬌弱男人如何MAN？試試開始鍛煉肌肉！簡單幾個動作就能增加安全感。

1、舉啞鈴

啞鈴鍛煉起來比舉重更加的方便簡單， 適合居家鍛煉。 首先要選擇適合自己的啞鈴， 如果想單手鍛煉， 那麼建議買一個適合自己偏重的啞鈴；如果是雙手練習，

則需要兩個一樣的啞鈴。

在練習啞鈴的時候， 可以坐著， 運用手臂的力量， 重複舉起放下的動作。 練習結束後， 要記得按摩手臂， 緩解肌肉酸痛。

2、平板支撐

適合整體健身的朋友， 平板支撐看上去比較簡單， 但其實很消耗體力，

對於身體各方面的協調也是很重要。 一開始練習時可能堅持不久， 但持續鍛煉後， 幾十分鐘都是可以的。

建議在做平板支撐的時候， 一定先要掌握基礎要點， 以免動作錯誤影響鍛煉效果。

3、仰臥起坐

這是鍛煉腹肌最簡單的方法， 而且完全不需要依靠工具，

適合學生。 做仰臥起坐的時候， 不能貪圖速度和次數， 一定要循漸進， 以免腰腹部肌肉受傷。 同時在做的過程中， 要把握好發力部位是腰腹部， 屁股必須一直緊貼地面。