如何瘦肚子瘦腰呢？ 抓住幾個時段快速見效

早上7點：起床一杯水+瘦腰腹小動作

清晨起床後， 瘦腰腹的行動就要開始啦， 其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦， 千萬不要錯過了。

早上5點至7點是大腸排毒的時間， 所以早上起來後先喝一杯水， 能夠幫助大腸排毒， 提高大腸的“工作效率”， 而且喝水能為身體補充回流失了的水分， 非常重要。 大腸裡會積聚著很多毒素， 如果不及時排出來不僅影響減肥， 還會使皮膚變得暗淡， 這也是皮膚會長痘痘的一個原因。 另外， 喝水還可以促進宿便的排出， 幫助你解決便秘問題。

起床後還應該做做瘦腰腹的小動

早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶

早上7點至9點是胃排毒的時間， 而通常這個時間段是我們吃早餐的時間， 所以早餐是很有講究的， 特別是要顧及到胃部， 要用吃早餐來“協助”胃部的工作。 早餐要儘量安排得豐富些， 早餐中要補充好各種營養， 分配好各種食物的量，

並且要有粗細搭配， 通常來說， 乳製品、蛋類、谷麥類等都是必須要補充的食品， 另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦， 不然會給腸胃帶來刺激， 大大影響腸胃的工作。

而想要瘦腰腹的話， 可以在早餐中加入一杯豆奶， 一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的， 豆奶中含有植物蛋白， 能為人體提供必需的氨基酸， 還能提高脂肪的燃燒率， 豆奶還含有低聚糖， 進入腸道後能提高腸的代謝， 能起到防止便秘的功效。 經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩， 並且能改善皮膚哦。 另外， 豆奶的沖飲非常簡單方便， 不會佔用太多時間， 完全不用擔心早上時間不夠這個問題啦。

8:30上班：上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的， 千萬不要忽略了這些時間哦！

如果你是坐車上班：因為每天時間有限， 大多數MM為了節省時間都會選擇坐車上班， 有些MM是因為家裡太遠， 無法不選擇坐車， 通常坐車的時間就花掉了1個小時， 甚至是2個小時， 既然如此， 為什麼不好好利用這兩個小時呢？要怎麼做呢？其實很簡單：坐在座位上的時候，

把腰背挺直起來， 然後用力收緊腹部， 同時手要壓緊你的包包， 這個過程中， 腰部和後背部也是要用力的哦， 堅持幾分鐘後停下來稍微休息一下。 如果你是站著的

12:30~2:00：午餐

因為腰腹部是很容易積聚脂肪的，

所以在飲食上一定要控制好自己的食量， 尤其是經過了一個早上的工作， 到午餐時間時， 饑餓感比較強烈， 如果控制不好就很容易吃進太多食物， 所以要做好“預防措施”， 你可以先分配好一餐的分量， 即規定好一餐的總量， 吃完了就不要再去加飯或者是加菜了， 七八分飽是最有利於減肥的。 在食物上儘量選擇有利於瘦腰腹的食物， 其中蔬果是一定不能少的， 蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力， 能幫助腸道排出廢物毒素， 而且含有的維生素C還