跑步減肥因為其成本低，
簡單而成為很多肥胖人士的首選，
怎樣才能夠更有效的通過跑步來減肥呢？很多人都不知道跑步減肥的最佳方法就是跑步的時間，
那麼什麼時間段跑步減肥效果最好，
接下來，
就針對這個問題為大家簡單的介紹一下，
相信通過下面的介紹，
大家一定能解決心中的疑惑。
什麼時候跑步減肥效果最佳一：上下班回家的時間可以計畫在上下班去公司和回家的這段時間來跑步減肥，
如果公司離家不是很遠的話，
因為現在的白領，
一般都很少有時間刻意去健身房鍛煉減肥，
那就可以在這個時候來跑，
早晨跑去能讓人能有精神，
晚上跑回來也會改善坐了一天的疲勞，
而且減肥效果很好哦。
什麼時候跑步減肥效果最佳二：不飽不肌的時候跑。
人在飯後的兩三個小時，
肚子就會有一種不飽不肌的狀態，
這時就對減肥來說就是一個相對比較佳的時間，
可以先慢慢地跑，
然後慢慢地加快速度來減肥
這時既有體力，
又能消耗脂肪熱量，
是一個不錯的跑步減肥計畫哦。
什麼時候跑步減肥效果最佳三：隨意時間每週跑2到3次。
對於一些相對肥胖或者是不常運動的人來說，
跑步減肥計畫可以安排時間，
每個星期跑2到3次，
這樣的減肥效果才能達到最佳，
如果太多的話很有可能會超出肥胖者本身的身體負荷，
最後的效果反倒是不好的。
什麼時候跑步減肥效果最佳四：根據自身機能來安排。
根據肥胖者各方面的身體機能，
來計畫這個跑步減肥的力度和量度以及時間，
如果是能每天堅持跑的肥胖者就可以選擇傍晚
跑步是作為一種鍛煉身體的方式在生活中應用是很廣的，
很多熱都喜歡在早上起來之後去跑步。
但是根據有關的研究表明，
晚上跑步才是最好的，
對身體才是最健康的。
接下來三九養生堂小編就來說一說晨跑有哪些危害?
1、晨跑易導致血管栓塞!
日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液迴圈狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，
易導致血管栓塞，
因為這時血液的凝聚力提高了6%。
而晚間跑步則正相反，
血小板的數量下降20%，
大大減少了血管栓塞的危險性。
2、晨跑易導致血壓上升
晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，
易產生超負荷情況，
影響運動效果及健康。
而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，
心跳頻率最平穩或偏低，
運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，
對健康有利。
3、晨跑易導致頭暈嘔吐!
人在早上醒來之後，
經過一個晚上的消耗，
身體營養幾乎是沒剩多少了，
這時候再去跑步的話是不會起到減肥的效果，
相反還會因為水分的流失和血糖的分解會讓身體出現頭昏眼花的現象，
嚴重的就會出現嘔吐的現象。
但是如果晚上跑步的話就會改善睡眠品質。
