1、加點力量練習
對於減脂而言， 奮力跳有氧舞蹈一小時， 減脂效果還不及進行半小時重量訓練。 這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡， 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。 ”所以， 如想讓身體自行消耗更多熱量， 就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。
每週進健身房做兩次重量訓練， 或養成每日舉啞鈴的習慣， 都能使身體肌肉更結實， 促進脂肪的自我消耗。
2、“短”時多次運動
有研究顯示， 同樣是為時2小時的健身運動， 將其分成40分鐘做一次共做3次， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因為每次運動過後， 體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時， 體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。 所以， 盡可能分段做運動， 減肥效果也會更好。
3、每次運動要保證20分鐘以上
儘管上邊說要短時多次， 但是每次最短也別少於20分鐘。 為什麼是20分鐘?從促進健康的角度而言， 單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。 但是從減脂消耗熱量的角度而言， 僅僅10分鐘運動消耗是非常少的， 而且消耗的主要是糖原。 動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，
當然也有人堅持運動了體重不見下降， 這時候一般要考慮以下兩種原因：
(1)沒有堅持運動：
有的人在減肥開始時， 感到比較勞累和不習慣。 練一天， 休息幾天。 他們不曾瞭解， 這樣做根本達不到消耗能量的效果。 加上運動會使胃腸運動增強， 食欲增加， 消化吸收增加。
很多人運動後胃口大開， 只不過因為堅持鍛煉， 使熱量不至積累而已。 如果突然停止鍛煉， 胃口並沒有縮小， 可熱量喜歡卻慢性減低， 這樣不但體重難以下降， 甚至可能回升。
所以， 減肥運動貴在堅持， 並在堅持的過程中培養興趣，
(2)沒有控制好飲食：
除了鍛煉問題之外， 我們再看看運動的同時是否配合了飲食控制?對減肥而言， 運動和飲食控制作為密不可分的有效手段， 缺一不可。 減肥期間， 因代謝旺盛， 胃腸運動增強， 往往食欲大增， 給控制飲食帶來一定困難。 但控制飲食是減肥的必由之路， 若不控制飲食， 減肥效果往往不理想， 甚至出現體重上升。 所以， 再回過頭來檢查一下自己節食計畫的執行情況， 找一找漏洞，
此外， 要注意， 運動後一杯酸梅湯可能就抵消並反超運動消耗的熱量了。 三分靠運動， 七分靠飲食， 這句話是有道理的。
