1、堅持做有氧運動
運動起來， 燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。 能快速消耗熱量的運動包括跑步， 騎自行車和跳繩。
2、上坡登高
跑步或騎車時， 可以多多選擇上坡路， 進入樓層時儘量選擇走樓梯， 週末時多去登山。 人往高處行進時， 心率明顯增快， 這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。 做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛煉大腿肌肉
通過馬步， 下蹲， 瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視， 因為它會刺激新陳代謝， 幫你減少全身脂肪， 並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。 早餐建議吃高蛋白食品， 不僅能給你能量， 也有助增強肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。 在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果， 蘋果， 優酪乳或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調， 它會讓你掌控減肥的科學進程， 讓你一步步接近目標。 如果你想再一周內減掉1斤， 那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量， 也就是通過運動減掉250卡路里熱量，
7、多喝水
用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料， 水滋潤你的全身， 在飯前喝足水， 對節食減肥很有幫助。
8、睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。 睡眠不足的人進食傾向更多。
