好處
1.增加活力， 來處瑜伽對腦部與腺體的作用。2.外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋， 產生天然的“拉皮”效果。
3.活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，
4.增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格， 免疫能力也增加。 這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
5.改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。
6.心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果， 心智情緒自然會呈現積極狀態。 它使你更有自信， 更熱誠， 而且比較樂觀。 每天的生活也會變得更有創意。
注意事項
瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的， 需在專業人士指導下練習瑜伽。
避免攀比
作為練習者， 應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進， 不和他人相比。 許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性， 看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作， 就會急功近利得想做到那樣， 這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習前的熱身給你一個安全保護
整個練習過程裡還有一個不可忽視的環節就是：熱身， 即準備練習， 也可以是一些較簡單的瑜伽動作。 如果缺了這一項， 就很可能會受傷或者難以完成動作。 例如：在力量瑜伽的練習當中， 做上犬式時， 如果沒有適當的準備練習， 就很容易緊張。 一旦不能支撐住時， 關節就會使勁， 身體就很容易受傷害。
規範要求
一、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。二、練習時， 一定要保持室內相對安靜， 空氣一定要流通。 不要在太軟的床上練習， 準備一個瑜伽墊子， 然後穿著睡衣， 光腳練習。
三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎， 完全按照光碟的動作完成， 練習者能夠記得多少動作就做多少， 動作的順序也不是一成不變的， 應該隨心所欲， 只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
