增肥就要這樣吃
第一:每天正常的三餐都能按時吃, 一般吃蒸, 燉, 煮的肉類, 儘量多吃麵食, 睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。第二:每天吃雞蛋二隻, 打在碗內, 加生番茄汁一調羹和適量白糖, 用等量開水沖成半熟食用, 每日一次, 早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月, 以後會逐漸增肥了。
第三:多吃點糖, 嘗試吃自己不喜歡吃的東西, 多喝點水, 有時候胖是可以拿水來充當的, 因為水喝多了會水腫, 有些水果你吃了也可以讓你水腫, 還有吃了就睡覺, 少做點運動, 沒有必要時儘量不要運動就算是走路這麼簡單的事也要少做。
第四:很簡單啊你試試三餐吃飽,
早餐:奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜麵包3片、香蕉或鳳梨150克。 午餐:吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
晚餐:米飯能吃多少就吃多少。 土豆泥一杯、霜淇淋0。 5加侖、櫻桃果醬150毫升。 宵夜:面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。
注意:你們一定要記得, 增重速率是“每二周增加半公斤”, 不要一下子把自己弄得太過胖唷!
補充一個方法哦:八大最易讓人增肥的食物
竹竿妹、竹竿男們, 是不是還在鬱悶吃得多睡得多, 天天過著豬一樣的生活卻還是不長肉?想要長胖, 選對的食物是關鍵, 多多嘗試下面這些食物, 說不定每天簡簡單單喝幾杯美味又健康的鮮榨果汁就能讓你豐滿起來呢!1板栗
吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量澱粉, 熱量很高, 如果能在飯後配合食用, 能夠很好的增強熱量的吸收, 想長胖就不會是件難事了。 不僅如此, 栗子還含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分。
2巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表, 小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡, 怎麼樣, 能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑, 很少有人能抵擋住它的誘惑。 並且, 常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。 可像所有高脂肪食物一樣, 巧克力吃太多容易引起消化系統問題, 導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。 巧克力食用過多的解救辦法是:喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
3魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克,
4薯條
其實薯條本身是碳水化合物, 只有很少脂肪, 但油炸過後就大變樣了。 一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪, 熱量差不多相等於一個漢堡包。 雖然薯條香甜可口又能增肥,但這些高溫加工的澱粉類食品中致癌物丙烯醯胺含量較高,而薯類油炸食品中丙烯醯胺平均含量高出穀類油炸食品4倍,一定要當心。
5鮮榨果汁
什麼?喝鮮榨果汁也能讓人胖?!可別小看果汁的力量呐!一般說來,果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍,也就是說,100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。而飲品店裡還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿,熱量就會更高了!而且,果汁中所含的營養成分更易被人體吸收,吸收率可高達七成呢!不過想要從果汁中吸收熱量,就該先挑熱量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。
7啤酒
常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”,這是為什麼呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營養豐富,所以一直有“液體麵包”的美譽。不但如此,啤酒還具有增進食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助於增肥,但過量飲酒有什麼害處,相信大家都很清楚。
8可樂
吃漢堡薯條的時候,你會配上一杯可樂嗎?朋友聚會,餐桌上必不可少的當然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦!甚至不少人已經養成了天天喝可樂的習慣。嗯,喝可樂可以增肥是肯定的,一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡,常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了,因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮,而可樂殺精等等報導也不能忽視。9全脂優酪乳
喝優酪乳也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡,而等量的優酪乳所含的熱量為76千卡,當然,這裡指的是全脂優酪乳。常喝優酪乳不但能增肥,還能夠預防骨質疏鬆、降低血壓、提高免疫力,甚至還能預防婦科感染呢!
雖然薯條香甜可口又能增肥,但這些高溫加工的澱粉類食品中致癌物丙烯醯胺含量較高,而薯類油炸食品中丙烯醯胺平均含量高出穀類油炸食品4倍,一定要當心。
5鮮榨果汁
什麼?喝鮮榨果汁也能讓人胖?!可別小看果汁的力量呐!一般說來,果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍,也就是說,100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。而飲品店裡還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿,熱量就會更高了!而且,果汁中所含的營養成分更易被人體吸收,吸收率可高達七成呢!不過想要從果汁中吸收熱量,就該先挑熱量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。
7啤酒
常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”,這是為什麼呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營養豐富,所以一直有“液體麵包”的美譽。不但如此,啤酒還具有增進食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助於增肥,但過量飲酒有什麼害處,相信大家都很清楚。
8可樂
吃漢堡薯條的時候,你會配上一杯可樂嗎?朋友聚會,餐桌上必不可少的當然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦!甚至不少人已經養成了天天喝可樂的習慣。嗯,喝可樂可以增肥是肯定的,一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡,常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了,因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮,而可樂殺精等等報導也不能忽視。9全脂優酪乳
喝優酪乳也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡,而等量的優酪乳所含的熱量為76千卡,當然,這裡指的是全脂優酪乳。常喝優酪乳不但能增肥,還能夠預防骨質疏鬆、降低血壓、提高免疫力,甚至還能預防婦科感染呢!