其實運動減肥也分為增強肌肉以及消耗脂肪，
登山這類基本上會超出負荷的運動，
可以瘦腿，
瘦腰。
但這是消耗脂肪，
增加肌肉的一類運動，
所以對於較胖的朋友一時間會有瘦腿的效果，
但是需要堅持下來，
否則很容易反彈。
瘦身還是要注意飲食，
但並不是少吃，
而是科學的吃。
總之，
運動減肥還是很提倡的，
只要堅持下來，
一定可以成功。
|||好像可以吧！我去爬了很長的時間，
有的人長得壯了，
但有的人減了肥。
|||想瘦大小腿每天壓壓腿就行啦|||登山我就不知道咯，
但是我知道的是我同學她就是堅持三個月爬樓梯把小腿瘦下來的，
她每天堅持半小時爬樓梯，
然後就是跳繩，
不過還有適當的控制飲食，
不要每天吃的太多，
更不要吃零食，
持之以恆我相信你也可以瘦下來的。
|||登山可以減少你大腿上的脂肪，
但是也會使你大小腿肌肉更粗壯。
|||可以變粗。
不過可以減肥。
爬山運動可以減肥，
但前提是要爬到一定的時間，
短時間的運動，
即使活動量比較大，
但主要是消耗肌肉的能量，
並不能減肥，
當長時間運動時，
後來就需要消耗脂肪來產生能量，
這時就能達到減肥的效果，
因此爬山至少要連續爬1個小時以上。
登山看似很簡單，
但是連最簡單的上山、下山都是有技巧的。
今天小編為大家找來一些提示，
給大家在登山健身時提供一套科學的、能減脂瘦身的登山方法。
娛樂健身減肥三不誤!去戶外登山，
到開闊的大自然中去減脂瘦身!登山屬於有氧運動，
能使血液中的蛋白增多，
增強免疫力，
幫助體內的毒素及時排出體外。
促進新陳代謝的同時，
加快脂肪消耗，
因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。
怎麼做才能有效快速的進行減肥呢？
上山前，
要記得熱身。
因為開始登山鍛煉時，
不可馬上將運動量加大，
必須要循序漸進，
然後按照一定的呼吸頻率，
逐漸加大強度，
這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。
熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，
動作不可進行反復彈震。
上山-活動膝關節：屈膝，
雙手放在膝關節上，
順時針轉動，
然後逆時針轉動。
上山-活動踝關節：站立，
重心放在一條腿上，
另一條腿腳尖著地，
先順時針後逆時針轉動。
下山-腰部兩側：雙腳打開大於髖關節，
身體向一側傾斜，
雙手一上一下在一條直線上，
垂直於地面。
