無論是等車或外出期間，
可利用等紅綠燈，
或是在站牌、月臺候車的空當，
做做以下的小體操，
簡單又能瘦腿。
立正站好，
抬起任何一腳，
朝內側交叉，
輕壓住大腿內側面； 維持10秒鐘，
再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央，
如果不易保持平衡的話，
可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
一分鐘的瘦腿操 有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羡慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，
不要太用力）。
訣竅在於，
不彎曲背部肌肉，
只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約為3秒，
剛開始做的時候，
以1O秒鐘做3次為目標，
習慣後再加速吧。
瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，
將右腳向前跨一步，
輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側 以立正的姿勢站著。
右腳伸直向右抬起，
同時左手伸直向左抬起。
此時，
注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，
以10秒鐘做5次為目標，
習慣後多加快速度。
瘦腿絕對計畫 瘦整個大 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，
不要太用力）。
訣竅在於，
不彎曲背部肌肉，
只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約為3秒，
剛開始做的時候，
以10秒鐘做3次為目標，
習慣後再加速吧。
瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，
將右腳向前跨一步，
輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。
右腳伸直向右抬起，
同時左手伸直向左抬起。
此時，
注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，
以10秒鐘做5次為目標，
習慣後多加快速度。
瘦腿只需一分鐘 有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。
瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，
兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋，
兩手用力碰觸腳趾。
開始做時以10秒鐘做3次為目標，
習慣後再加速。
瘦大腿內側：做立正姿勢，
將右腳向前跨一步，
輕彎膝蓋，
兩手插在腰上，
跳起的同時左右腳互換。
先以10秒鐘做10次為目標，
後可加速。
瘦大腿外側：右腳伸直向右抬起，
同時左手伸直向左抬起。
此時，
注意身體的平衡，
腿部要用勁。
另外一側同樣做，
動作大約兩秒鐘。
1分鐘大腿瘦身操1、以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，
不要太用力）。
訣竅在於，
不彎曲背部肌肉，
只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約為3秒，
剛開始做的時候，
以1O秒鐘做3次為目標，
習慣後再加速吧。
2、從立正的姿勢開始，
將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。
3、以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。推薦幾個技巧巧瘦腿1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。2、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。3、不蹺二郎腿––這會嚴重影響腿部線條。
4、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽。
將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。
3、以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。推薦幾個技巧巧瘦腿1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。2、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。3、不蹺二郎腿––這會嚴重影響腿部線條。
4、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽。
