吃什麼東西能減肥快？ 推薦幾款食物給你

女性十有八九都會有這樣美妙的幻想：愛吃什麼就吃什麼， 吃多少也不會發胖。 然而生活中卻不敢真的這樣去做。 因為一不留神沒有控制好量，

腰圍就會變得粗起來。 那麼有沒有辦法實現這個幻想呢?應當說是有的， 只要你選對了食物就可以多吃不胖。 吃什麼食物減肥最快呢， 下面小編告訴你減肥效果最好的10種魔力食物。

某些食物能自然控制體重， 原因是它本身供應熱量(卡路里)低， 如果你的胃口不是特別大， 選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿。
1、豆類
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力：增加肌肉， 幫助燃燒脂肪， 調節消化
秘密武器：纖維， 葉酸， 蛋白質， 不飽和脂肪酸(大豆等)， 鐵， 鈣(大豆等)， 鎂
對抗：肥胖， 結腸癌， 心臟病， 高血壓
夥伴：扁豆， 豌豆， 蠶豆， 未放糖的豆沙
假冒者：油炸豆子(含有高飽和脂肪);烤豆子(高糖)。
當你瞭解豆類的好處， 你就無法拒絕它：擠滿了蛋白質， 卻只含有少量的脂肪， 同時富含纖維和微量元素。 素食主義者把它當作肉類的替代品， 而且比肉類好的一點是， 它含脂肪更少(當然， 植物性蛋白質還是無法完全代替動物性蛋白質)。 作為薄荷推薦的12種魔力食物之一， 你要做的是不再忽視它， 並讓它來代替一部分肉類， 一周下來你會發現大量飽合脂肪被砍掉了， 取而代之以高數額的纖維。
2、菠菜等綠色蔬菜
魔力：抑制自由基(一種加速衰老進程的分子)， 增加飽腹感
秘密武器：維生素A、C、E， 葉酸， beta-胡蘿蔔素， 礦物質(鈣、鎂、鐵)， 纖維
對抗：肥胖， 癌症， 心臟病， 中風， 骨質疏鬆
夥伴：十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍， 綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍， 辣椒， 胡蘿蔔

假冒者：醃制的蔬菜(過高的Na，

營養含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量過多的炒菜。

如果你有一個當醫生的媽媽， 她就會每天強迫你吃足量的蔬菜——它們會為你提供豐富的維生素和礦物質， 以及粗纖維， 同時含糖量不高(特別是對比起大多數水果來說)。

這是減肥的人最不能忽視的食物之一。

一小盤菠菜就會帶給你將近一整天的足夠的維生素A、一半的維生素C， 以及葉酸——一種能防止心臟病， 中風和結腸癌的維生素。 而甘藍類蔬菜所含維生素和礦物質比幾乎任何其他食物都要多。

蔬菜的重要性已不要多說。 同時， Iris要提醒你的是， 趁它還新鮮的時候， 就把它消滅掉， 也不要烹調過長時間， 否則它的寶貴營養素會大量流失。 另外， 烹調的時候也不要放太多的油， 雖然它們看起來是很健康的食物， 但是你往往忽視其中的油分， 而且很多蔬菜很能保藏這些可惡的油脂。

3、乳製品
Tips：無脂或低脂的牛奶、優酪乳、乳酪、乾酪。
魔力：增強骨質， 促進減肥， 增進飽合感
秘密武器：鈣， 維生素A， 維生素B12，

核黃素， 磷， 鉀， 優質蛋白
對抗：骨質疏鬆， 肥胖， 血壓高， 癌症
夥伴：無
假冒者：全脂牛奶， 加糖優酪乳
乳製品從營養上來說是一個特殊的傢伙， 幾乎沒有任何天然的食品可以替代它， 就是因為它可以為我們提供一種很必要的營養素——鈣。
由於鈣的流失很快， 我們每天都需要補充鈣， 它能增強我們的骨質、平撫急躁的情緒。 國人現在已經開始注意鈣的攝入， 為此我們每天需要增加乳製品的分量。
無脂或低脂的牛奶、優酪乳、乳酪和其他乳製品可以發揮其關鍵作用， 並排出飽合脂肪的干擾。 不過無脂或低脂的牛奶、優酪乳似乎更有利一些， 因為液體能佔據更多的腸胃空間， 使你不再感到肚子空空。 Iris建議你把它加入你的每日飲食中， 作為你的飲食習慣之一。

4、杏仁、核桃、花生等堅果
Tips：與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。
魔力：增加肌肉，增加飽腹感
秘密武器：蛋白質，不飽和脂肪，維生素E，葉酸(花生中富含葉酸)，纖維，鎂，磷
對抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌症
夥伴：南瓜籽，葵花籽，鱷梨
假冒者：醃或熏的堅果(過高的納含量會給血壓造成壓力)。
也許從熱量表中，你會發現堅果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來的傢伙。其實你沒有完全瞭解這個減肥中的好夥伴。堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到饑餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到饑餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。
另外，堅果還能提供維生素E，它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩，對女性尤其有利。除此之外，它還富含鎂、磷等微量元素。
因此，勇敢地讓它們常伴左右吧，用它來代替加餐中的餅乾或者爆米花，把它列入“鼓勵吃”的食物名單。

作為你的飲食習慣之一。

4、杏仁、核桃、花生等堅果
Tips：與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。
魔力：增加肌肉，增加飽腹感
秘密武器：蛋白質，不飽和脂肪，維生素E，葉酸(花生中富含葉酸)，纖維，鎂，磷
對抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌症
夥伴：南瓜籽，葵花籽，鱷梨
假冒者：醃或熏的堅果(過高的納含量會給血壓造成壓力)。
也許從熱量表中，你會發現堅果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來的傢伙。其實你沒有完全瞭解這個減肥中的好夥伴。堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到饑餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到饑餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。
另外，堅果還能提供維生素E，它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩，對女性尤其有利。除此之外，它還富含鎂、磷等微量元素。
因此，勇敢地讓它們常伴左右吧，用它來代替加餐中的餅乾或者爆米花，把它列入“鼓勵吃”的食物名單。