怎樣在家利用多種俯臥撐鍛煉胸部肌肉!也可以在家經常練習的方法，
6種俯臥撐的連續訓練推薦給大家，
每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。
這種練習效果非常好，
鍛煉肌肉部位非常全面。
第一種標準俯臥撐，
雙手、雙臂要與肩同寬。
這樣整個胸部都能得到鍛煉，
沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種我們要做的俯臥撐姿勢是，
我覺得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法，
那就是寬距(手外分)俯臥撐。
這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉，
而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，
所以這個動作更容易塑造胸肌。
第三種是窄距(夾肘)俯臥撐，
注意肘部要儘量靠近身體。
做這個動作的時候，
肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，
而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。
第四種寬距俯臥撐，
兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，
這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，
肱三頭肌鍛煉的比較少。
第五種騰空俯臥撐有點小特別，
這個動作類似於擊掌俯臥撐，
俯下身去之後要用力衝擊地面。
它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。
肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
最後一個是鱷魚式俯臥撐，
也有人說這是熊式俯臥撐。
做這個俯臥撐時，
雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。
這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，
而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側重，
通過這6種俯臥撐的有效結合，
我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。
一般來說，
每種俯臥撐暫定15次，
這個你可以自身素質自行調整，
你可以做20次，
或者再以後身體素質提高了而有所調整，
適合自己的才是最好的。
15次完成一個動作之後馬上就去做下一個，
中間不作停頓，
依次完成所有6種動作之後，
我們就可以休息一分鐘左右，
或者休息更久一點，
補充下水分，
這樣稱為一輪，
我們總共要完成三輪。
好了，
我們開始行動吧!
