我知道許多女生在穿比基尼的時候， 還糾結於怎樣擠出溝， 怎樣貼nubra， 但是編輯認為， 這樣玩把戲， 總會提心吊膽被識破， 不如好好練翹臀來得實在。 而且女生練翹臀真的比男生練胸肌容易太多了， 這麼低成本高收益， 為什麼不試試？
這裡編輯就來跟你們分享幾個小動作， 堅持一個月， 再去海邊浪妥妥兒的!
動作一： 後踢腿
開始動作是趴在地上， 雙手與肩同寬， 膝蓋與胯部同寬。 雙膝跪地， 腳往回勾， 抬起你的一條腿， 然後向正上方踢， 使用大腿後側擠壓臀部肌肉。 之後慢慢回到起始位置。 重複動作15次， 然後換腿。
動作二：側抬腿
起始準備動作和上一動作一樣， 不同的是向腿的單側方向抬， 緩緩抬到水準位之後， 再緩緩回到準備動作， 重複動作15次， 然後換腿。
動作三：深蹲
這個動作是練翹臀的必經之路， 雖然很普及， 但是許多人做得並不對。 正確做法是：在準備姿勢時， 雙腳比肩寬， 腳尖向外分開， 雙臂舉平以維持平衡。 緩緩向下蹲， 同時保持背部挺直， 下蹲深度以你感到膝蓋和腳趾都用力為止， 重複15次， 做三組。
動作四：深蹲+側抬腿
深蹲部分的動作同上，在站起之後側抬腿，注意是“抬腿”，而不是踢腿，其中的區別就是速度和力度，抬腿時動作不要過快，控制自己勻速抬起、放下。重複10次，換腿，做三組。
練出一副好臀，誰還會管你身上的泳衣好不好看！
深蹲部分的動作同上，在站起之後側抬腿，注意是“抬腿”，而不是踢腿，其中的區別就是速度和力度，抬腿時動作不要過快，控制自己勻速抬起、放下。重複10次，換腿，做三組。
練出一副好臀，誰還會管你身上的泳衣好不好看！
