神奇的拉伸瘦腿教程 不看你鍛煉也是白練

健身操

現在大多數姑娘已經都知道有氧減脂無氧增肌這種理論了， 不過卻鮮少有人重視拉伸的步驟。 以腿部為例， 在再鍛煉完腿部後，

充分拉伸才能夠最大效果地拉長腿部線條， 也只有這樣才能避免成為姑娘們不喜歡的“肌肉腿”。 由此可見拉伸的重要性！介紹9個腿部拉伸動作， 讓你在健身完畢後拉長腿部線條， 變身長腿女神！一起開始吧！

——神奇的拉伸瘦腿教程——

1/ 大跨步向前，

做弓步壓腿。 一隻手扶住地板作支撐， 注意後備要挺直。

2/ 雙手雙腳撐地， 呈三角形。 一條腿曲腿向前作助跑姿勢， 然後向後方伸直向上， 隨後從側面落回原來位置。

3/ 屈膝跪在地面上雙手撐地， 繃起腳尖撐地， 膝蓋離開地面， 保持這個姿勢。

4/雙手雙腳撐地， 呈三角形。 扭動臀部做登山步動作， 主要腿部臀部要用力。

5/ 盤腿坐在地板上， 手臂自然放鬆， 手部放在膝蓋上， 環形扭動腰部。

6/ 平躺， 頭部和前胸抬起， 腿部抬起伸直做登山步， 雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

7/ 平躺， 腿部屈膝抬起， 手放置在腦後， 繃腳尖和放鬆， 重複此步驟。

8/ 平躺， 腿部屈膝台企， 雙手放在膝蓋上， 手臂帶動腿部左右擺動。

9/ 平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺然後起坐。

這九個動作不僅能夠拉伸肌肉，還能讓整個腿部線條更加勻稱！趕緊試試吧！

9/ 平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺然後起坐。

這九個動作不僅能夠拉伸肌肉，還能讓整個腿部線條更加勻稱！趕緊試試吧！