努力減肥卻瘦不下來？你一定是掉進這些減重陷阱裡了

1.省掉早餐就能瘦？得到的是體脂肪！

（1）總是因為快要遲到或者減肥而不吃早餐嗎？

事實上， 由於睡眠距離上一次的進食時間長，

起床的時候， 體內儲存的糖分已經快要消耗殆盡。 這個時候如果不提供足夠的熱量和養分， 就會導致血糖低於正常值， 不但會影響大腦運作， 導致反應遲鈍， 上班犯困， 注意力不集中， 更重要的是， 會讓體內的新陳代謝減緩， 容易累積體脂肪。

因此， 早餐無論如何都要吃。

（2）早餐最好是7到8點吃

有飲食和醫學專家指出， 早餐最佳時間是7到8點。 晚上人體進入睡眠狀態時， 絕大部分器官得到了充分的休息， 而消化器官卻仍然消化和吸收晚餐存留在腸胃中的食物， 幾乎要到早晨才能得到休息。

早餐如果吃太早， 就一定會影響到腸胃的休息， 長此以往， 消化系統會長期處於疲勞狀態。 所以， 如果能在7點到8點左右進食最好。

2.沙拉代替正餐？小心醬料熱量陷阱！

減肥的時候， 總是想要遠離熱量， 躲得越遠越好。 這時候， 我們就會選擇減肥期間以吃蔬果沙拉來替代正餐。 總是想要越遠離熱量越好， 這時我們可能會以吃生菜沙拉代替正餐。

但常常會被我們忽視的是， 很多沙拉醬都含有超高的熱量！大部分市面上販售的沙拉醬， 大多數是由超過50%的油、蛋黃以及白醋和水做成的。

因此， 減肥的時候， 最好是吃傳統的義大利黑醋沙拉， 避開千島醬和沙拉醬等等。

3.晚餐不碰主食？餓一晚上不會瘦的！

很多人都對這個有困惑。 減肥減重的人都聽說“晚飯一定要少吃！”， 因此在晚上進食的時候， 都會儘量不碰主食， 也可能會乾脆不吃。 到晚上睡覺的時候， 就會覺得有饑餓感， 但是其實這並不是在“燒脂”。

這麼做， 早期你會看到體重有所下降， 但是只是身體脫水造成的。 久而久之， 新陳代謝會因為晚上餓肚子而降低，

就會讓瘦身進入停滯期。 而且， 日復一日的空腹感不但會影響睡眠品質， 長此以往， 還會傷及腸胃。

想要長期維持曼妙身材， 還是要讓身體能正常運作最好。

4.完全不碰“高熱量”食物？小心欲望反撲！

很多人在減肥期間會“嚴禁”自己攝入高熱量食品， 買東西吃的時候，先看卡路里是多少。但是你有沒有發現，有時候會突然地想要吃某個特定的食物：想吃燒烤、想吃炸雞、想吃烤魚……

這是因為在忍耐的時候，會讓壓力在無形中形成，讓你產生“吃大餐”的想法來填補。當這樣的食欲發生，就會一發不可收拾。

因此，我們還是“隨心”來吃，合適地調配飲食，少攝入高卡路里的東西，但是不要不吃。同時，減肥不能光靠節食，還需要用運動來增加消耗。

買東西吃的時候，先看卡路里是多少。但是你有沒有發現，有時候會突然地想要吃某個特定的食物：想吃燒烤、想吃炸雞、想吃烤魚……

這是因為在忍耐的時候，會讓壓力在無形中形成，讓你產生“吃大餐”的想法來填補。當這樣的食欲發生，就會一發不可收拾。

因此，我們還是“隨心”來吃，合適地調配飲食，少攝入高卡路里的東西，但是不要不吃。同時，減肥不能光靠節食，還需要用運動來增加消耗。