細數男人常做俯臥撐的好處 分享八種不同俯臥撐的正確做法

運動並不一定需要花大錢到健身室進行， 每天在家裡也可以充分的利用好空間進行有效的鍛煉。 俯臥撐是一個不錯的選擇，

隨時隨地都可以進行， 而且好處多多。 經常做俯臥撐的好處有哪些？其屬於一種比較全面的鍛煉方式， 需要運用手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位肌肉群配合。

常做俯臥撐的好處：
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛煉方式， 主要鍛煉肱三頭肌， 腹肌， 背肌， 胸大肌等肌肉群， 經常做俯臥撐可以擴展肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉， 使體型更加的勻稱挺拔。 完成一個俯臥撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。
俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位， 憑著自己的力量支撐自己的重量， 能夠最快捷、最準確的反映神經和肌肉的功能。 俯臥撐可以強化身體的主要肌肉， 給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶， 防止摔倒。
人體自然衰老會導致神經和肌肉的退化， 從20歲到70歲體能減少30%， 但是堅持有規律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗， 從而讓剩餘的肌肉更加的有力， 減少人體生理老化。 因此俯臥撐運動是一項可以防止衰老的運動。
常做俯臥撐可以改善中樞神經系統， 有益於骨骼堅實， 關節的靈活， 韌帶的牢固， 肌肉的粗壯和彈性， 加速身體血液迴圈， 增大肺活量， 促進生長發育， 提高運動能力。

俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量， 提高人體靜力和動力力量素質。 經常全面鍛煉可以調節人的心理， 讓人精力充沛， 強健體魄， 鍛煉意志， 對身心發展都有好處。 俯臥撐還可以改善人體生理機能， 對發展平衡和支撐能力有重要的作用。

俯臥撐的正確做法：
第一步， 雙手撐在地上， 雙腳放在椅子或者墊子上， 形成一個俯臥的姿勢。 收緊腹部肌肉， 並且擠壓臀部肌肉， 感覺不能再用力的時候就放鬆肌肉。

第二步， 彎曲手肘， 身體下降， 使之接近地面， 手肘形成90°的時候停止動作，

恢復初始姿勢， 這個過程中腹部肌肉使收緊的， 背部不能彎曲。

關於用俯臥撐來鍛煉身體， 有的人說只有一種， 有的人說只能鍛煉到胸肌等等。 事實上用俯臥撐基本上可以鍛煉到全身的肌肉， 並且俯臥撐有多種不同的做法， 當然鍛煉的難度、效果也不同。 今天本文要分享的是八種不同俯臥撐的正確做法， 這八種俯臥撐很適合沒有時間去健身房鍛煉的朋友， 只需要練習者按照下文圖片中的示範去鍛煉即可。 一起來看看這八種不同的俯臥撐：
方法/步驟
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐， 採用雙手略寬於肩， 雙腳併攏， 挺胸收緊腰腹部， 然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置， 稍停， 再集中胸大肌的力量快速推起。

這種一般俯臥撐是大家最常用的， 主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上， 將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩， 其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。 窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上， 將雙手間的間距遠遠寬與肩， 其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。 寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上， 用胸大肌的力量控制身體的重心， 讓身體左右起伏。 做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側， 然後再從右側到左側。 這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。
6、匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
8、左右移動俯臥撐這種俯臥撐是要求練習者在做完一個”一般俯臥撐“後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個”一般俯臥撐“，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
9如果你沒有時間到健身房去鍛煉，那麼建議你用以上8種俯臥撐在家鍛煉就可以。對於做以上八種俯臥撐也沒有太多的要求，只需要你每天堅持，並進步一點點就可以。

這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。
6、匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
8、左右移動俯臥撐這種俯臥撐是要求練習者在做完一個”一般俯臥撐“後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個”一般俯臥撐“，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
9如果你沒有時間到健身房去鍛煉，那麼建議你用以上8種俯臥撐在家鍛煉就可以。對於做以上八種俯臥撐也沒有太多的要求，只需要你每天堅持，並進步一點點就可以。