減肥晚餐幾點吃才比較好呢 晚餐應該怎麼吃

如果為了減肥而不吃晚餐， 這樣不僅不會起到減肥的作用， 還對身體健康有害。 除此之外， 晚餐的食物選擇也是很重要的。 在這裡，

為大家介紹一下吃晚餐應要講究時間和搭配吧。 晚餐到底什麼時候吃合適。 理想的狀況， 是距離就寢休息至少3小時。 這時候胃裡食物已經殘留不多， 不會影響夜間的睡眠品質。 餐後到睡前之間有時間做一點活動， 也會降低發胖的危險。 也就是說， 如果晚上10點休息， 那麼晚餐應當在6-7點。 晚餐吃幾成飽才合適。 如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽， 那麼正常的晚餐宜吃到7分飽。 所謂7分飽， 也就是說， 胃裡還沒有覺得脹起來， 沒有負擔感， 食欲已經減弱， 習慣性地還想再吃幾口， 但是如果當時把食物拿走， 也不覺得遺憾， 而且晚上睡前不會覺得餓。 如果需要減肥， 吃到5分飽就可以了。 就是說， 饑餓的感覺基本消失， 但還有明顯的食欲， 想再吃一些。 睡前可能稍微有點餓。

輕鬆瘦下來要的是每天合理飲食搭配， 讓身體記憶住該吸收養分的時刻， 注意而不是饑一頓飽一頓的紊亂。 所以輕食讓你身體更愉悅， 也不會有那麼多負擔， 同時攝入必要的營養成分也有助於你燃燒卡路里。

低卡蔬菜料理， 要知道蔬菜中的纖維素和每日必須營養成分非常高， 最最關鍵的是蔬菜的卡路里非常低， 如果有可能儘量多吃低卡的蔬菜料理陪伴你的晚餐。

水果補充養分， 當然了你可以用水果來代替副餐， 因為水果中的維他命和水分也是補充身體必要營養成分的關鍵，

而且吃水果還能一定程度的增加飽足感。 低糖的主食才算得上輕晚餐的標配， 比如全麥麵包、糙米飯、蕎麥面等等。 一定要注意的是土豆、紅薯玉米南瓜這種含高澱粉類的主食其實不是很適合輕晚餐食用。 高纖維的食物富含的大量膳食纖維， 蔬菜也是增加飽腹感的優質食材。 在吃的過程中儘量選擇涼拌、榨汁、水煮等烹調方式， 調味清淡保持原味， 能更多保留食物中的營養物質。