所有鍛煉胸部肌肉的動作，
前提都是依靠手臂（協同肌）握住器械，
然後通過胸部肌肉發力，
來進行對肌肉的刺激（即間接刺激，
而非直接刺激）。
這就是說，
如果你手臂肌肉力量和耐力很差，
器械你都拿不穩，
所有精力都集中在手上發力。
那麼意念集中胸部發力根本就顧不過來，
胸部受到的刺激是很小的。
所以，
要很好地靠胸部發力，
前提條件是，
你的手臂可以輕鬆把玩手中的器械負重，
在這個基礎之前，
才可以實現，
胸部肌肉發力，
直接刺激胸部肌肉。
雙杠臂屈伸是發展整個胸部肌肉的秘密武器。
那些缺乏專門設備在家訓練的人經常使用它。
許多人就是只用這個動作練出了十分動人的胸肌塊和清晰度。
雙杠練習大家都很熟悉，
很多朋友在小學的時候就接觸到了。
利用雙杠練習的動作稱作雙杠臂屈伸。
主要鍛煉我們的胸大肌下部和肱三頭肌。
兩個部位的練習動作會有稍稍的變化。
下面詳細介紹一下如何利用雙杠臂屈伸動作練習胸大肌下部和肱三頭肌。
1.動作要領：握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上，
兩腿自然彎曲，
雙腳重疊，
身體放鬆下垂，
雙臂屈肘使身體降至最低點，
然後深吸氣，
呼吸的時候，
雙臂用力，
將身體撐起。
然後下落時吸氣，
之後反復進行練習。
如果想練習胸大肌的下部，
則需要使胸大肌的下部位垂直於地面。
身體保持垂直放鬆的姿勢就可以，
不要故意挺胸。
如果練習肱三頭肌可以抬頭挺胸，
通過臀部向後伸展使身體稍向後傾斜。
這時力量會轉移到肱三頭肌上。
2.注意事項：胸大肌有了一定基礎，
練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。
與中胸的連接更為協調。
但是練習時一定要控制好重心，
將練習肱三頭肌的動作很好的區分開。
開始時是很難做到的，
因為兩個動作要領太接近了。
我們要不斷練習，
用心體會才可以做到。
若可以做15個以上臂屈伸動作，
需要在腰部負重，
再進行練習，
才會再次提高。
雙杠臂屈伸動作可以放到胸部練習和肱三頭肌練習最後的一個動作，
它的補償作用是巨大的。
可以彌補之前練習不充分和強度小的漏洞。
每次最少練習3組，
4-6組最佳。
