瘦腿小妙招有哪些 4個小竅門輕鬆解決

現在很多學生的腿都出現各種肥胖， 學生如何快速瘦腿呢？最快最有效的瘦腿方法又有哪些呢？今天123美顏網小編就為大家介紹4個學生瘦腿小妙招，

讓你不管在上課還是吃飯， 上學放學路上都能一直進行有效的運動， 從而快速瘦腿。

一、晚上睡覺前瘦腿小妙招， 蹬腿運動
晚上複習完功課， 忙了一天的功課， 身心肯定很累了， 這個時候可以做些簡單的伸展運動， 然後繼續自己的瘦腿計畫， 即做空中蹬腿運動。 先躺在床上， 然後把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 做十幾到100下就行。 做完以後把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下。 這個瘦腿運動方法能夠幫你快速甩掉大腿部位的肥肉。 對於瘦腿來說最重要的就是運動了， 我們可以每天早晨在家中高抬腿做五次左右就OK了， 雖然說這個動作很簡單但是卻是消耗腿部贅肉比較快的一個方式， 還有一點就是大家上班的時候一般都是坐在電腦前， 這裡小編推薦大家上班的時候多走樓梯， 吃完飯後也多去走走， 這樣就能減少和消耗腿部的脂肪了。
二、吃飯需細嚼慢嚥， 避免速度過快導致肥胖
中午吃飯時間， 鈴聲剛響， 很多學生就沖向了飯堂去打飯， 然後會狼吞虎嚥地吃完菜盤裡的飯菜， 又匆忙地回教室或是宿舍。 這種只求速度快的吃飯方式是很容易造成消化不良， 導致肥胖的。 因此， 學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則， 幫助減少適量， 讓你不容易發胖。 瘦腿的時候大家還需要注意的是就是飲食， 大家在瘦腿的時候應該多吃一些脂肪含量比較低的食物， 如：蘋果， 西柚之類的食物。 著一些的食物中都有一個共同的特點就是含的熱量比較低， 而且食物中都含有大量的鉀， 鉀可以很有效的減肥咱們腿部脂肪的堆積， 大家一定要少食用一些油炸過的食物和高含糖， 鹽量的食物， 這類食物的熱量非常的驚人大家一定要少吃。

三、上課坐著抬腿運動

大部分時間都坐著上課的學生MM們， 在上課的時候可以不用做很大的動作也能減肥。 坐著抬腿的動作可以讓腿部不會因為長坐而變得浮腫。 具體坐法是， 在坐著的時候， 挺直腰背， 抬起一條腿， 伸直。 然後立起腳尖， 膝蓋這時候要用力， 這樣保持10秒鐘即可換另一條腿來做同樣的動作。 最後， 可以伸直雙腿， 慢慢放到地面上， 用力拉腳尖。
在洗澡的時候也是可以做一些運動來瘦腿的， 我們首先用熱水將雙腿沖洗一下， 然後對大腿進行一些比較簡單的按摩（大家在按摩的時候最好是站的按摩， 這樣消耗脂肪多一些）， 當我們按摩好以後我們就可以用冷水沖洗一下， 然後在按摩反復幾次後， 就可以充分的促進大腿的血液迴圈， 消耗多餘的脂肪從而達到減肥的目的。

四、上學放學騎車走路運動， 有氧運動瘦小腿

每天上學或是放學的時候， 可以少乘坐電梯， 直接爬樓梯能夠讓腿部肌肉得到鍛煉， 燃燒囤積的脂肪。 如果是步行去上學的學生MM們， 可以考慮用一下快走的方式， 也就是在正常走路的基礎上，加快走路的速度，最好要走半個鐘以上才會有效。而坐公車上學的MM們可以改騎自行車來上學，騎自行車這種有氧運動能夠很好的瘦小腿，對於大象腿的MM們來說，實在是很適合的選擇。睡覺的時候別忘了運動一下，我們在睡前最好做一些輕微的運動比如：瘦腿操之類的，抓緊一切時間用來瘦腿。我來簡單的介紹一下瘦腿操是怎麼做的吧！首先我們先平躺在床上然後側睡在床上，然後雙腿抬起（最好和床呈90°最好）然後雙腿反復抬起15~20次，做到自己的雙腿酸軟的時候就差不多了，這樣做可以非常好的鍛煉大腿的肌肉讓雙腿顯的更加修長和纖細。

也就是在正常走路的基礎上，加快走路的速度，最好要走半個鐘以上才會有效。而坐公車上學的MM們可以改騎自行車來上學，騎自行車這種有氧運動能夠很好的瘦小腿，對於大象腿的MM們來說，實在是很適合的選擇。睡覺的時候別忘了運動一下，我們在睡前最好做一些輕微的運動比如：瘦腿操之類的，抓緊一切時間用來瘦腿。我來簡單的介紹一下瘦腿操是怎麼做的吧！首先我們先平躺在床上然後側睡在床上，然後雙腿抬起（最好和床呈90°最好）然後雙腿反復抬起15~20次，做到自己的雙腿酸軟的時候就差不多了，這樣做可以非常好的鍛煉大腿的肌肉讓雙腿顯的更加修長和纖細。