瘦腿方法不當會有什麼影響 分析6大對身體的影響

瘦腿方法不當會有什麼影響

（一）溜溜球症候群

一般快速減肥可讓人在短時間內瘦下5-10公斤， 但在極短的時間內減輕的體重很容易胖回來， 甚至比減肥前體重還重， 而胖回來後更難再瘦回理想體重， 體重忽增忽減， 就像溜溜球一樣， 忽上忽下， 這情形通常發生在習慣性多次減肥者。 短時間的過度減肥， 例如10天減10公斤；3天減5公斤等， 前期的體重下降是身體水分的流失， 之後是肌肉、脂肪組織的減少， 體重當然會減輕， 但在複胖時卻全是以脂肪的形態回到體內， 複胖後又再次減重， 卻一次比一次重， 一次比一次更難減， 造成惡性循環， 體脂肪量也愈來愈高。  
（二）代謝率下降 
快速減肥會造成代謝率下降， 同時也是容易複胖的原因。 一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需， 或是以節食、減肥食品等方式， 以達到短時間內瘦下來的目的， 當瘦到目標體重後， 恢復正常飲食時， 雖仍注意熱量攝取， 但還是會發胖， 體重還是會增加， 其實就是因為代謝率降低了。 人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象（例如：心跳、呼吸、腸胃蠕動等）所需， 維持以上需求即人體基本的熱量消耗， 但為求快速減肥者通常攝取過低熱量， 當攝取熱量低於人體基本需求時， 人體為了維持正常生理運作會調整代謝率， 使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗， 此時， 若恢復正常熱量攝取， 也就是恢復正常飲食時， 會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取， 當然， 這些過多的熱量也就是複胖的來源。  
（三）抵抗力減弱 
由於快速減肥多為低熱量攝取， 且營養不均衡或營養素攝取不足等， 同時加上快速減肥造成的肌肉蛋白質的分解， 以致於體力變差， 而製造淋巴球的原料不足時淋巴球產量減少， 當然也就產生抵抗力減弱的情形， 同時容易感冒、腰酸背痛等。  
（四）月經不規律 
短時間內體重快速下降， 對女性而言， 最明顯的身體警告指標就是月經週期。 正常的月經週期是28～30天， 雖因個人體質而異， 但仍會維持一個穩定的週期， 可是在體重驟降的情況下， 最常造成的是月經週期的混亂、不規則， 嚴重者則會無月經。 這些都是因為不當的減肥方式， 造成對荷爾蒙代謝的影響， 而引發停經， 或經期混亂等情形。  

（五）易掉發、皮膚變差 

快速減肥多數由於營養素攝取不足， 造成體內新陳代謝不正常， 嚴重會引起掉發、發色枯黃、發質乾燥等， 而皮膚也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常， 而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。  
（六）器官功能失調 
在長期饑餓情況下， 因攝取熱量及營養素的不足， 同時加上身體水分大量流失， 肌肉蛋白質分解， 易造成暫時性的肝、腎功能失調， 並且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能， 易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。
坐椅子方法
1、坐在椅子上， 眼視前方， 雙手支撐在椅面上， 雙腿向前抬起， 繃直， 然後勾起腳尖， 讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸， 緊實小腿， 達到瘦小腿的目的。 時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠， 兩腳尖打開。 然後使用腳踝的力量旋轉雙腳， 使其向左90度， 向右也90度打開。 目的是充分活動腳踝處關節， 對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
登山
跑步或騎車時， 可以多多選擇上坡路， 進入樓層時儘量選擇走樓梯， 週末時多去登山。 人往高處行進時， 心率明顯增快， 這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。 做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

音樂減肥法

你有沒有聽過用聽音樂減肥的？其實，慢節奏的古典樂及鋼琴演奏會令人精神放鬆，飲食速度自然的減慢。而快節奏的音樂，是會令你精神緊崩不自覺的就會吃的很快，而吃飯的快慢會影響到你胖瘦！所以，有專家曾經說過在進餐時播放一些舒緩的音樂有助於減肥。
踢腿
每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。
刮腿
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

音樂減肥法

你有沒有聽過用聽音樂減肥的？其實，慢節奏的古典樂及鋼琴演奏會令人精神放鬆，飲食速度自然的減慢。而快節奏的音樂，是會令你精神緊崩不自覺的就會吃的很快，而吃飯的快慢會影響到你胖瘦！所以，有專家曾經說過在進餐時播放一些舒緩的音樂有助於減肥。
踢腿
每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。
刮腿
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。