在家練胸肌的方法大全 大動作教你輕鬆練出完美胸肌

看著別人身上發達的胸肌， 男人們羡慕不已， 其實， 想要擁有完美的胸肌， 不一定非得到健身房去練習， 只要掌握了正確的方法， 在家裡就可以讓自己練出完美肌肉， 而且這些方法也不需要借助於任何運動器材， 想擁有完美胸肌的朋友快來跟著學學吧。
教你在家練出完美胸肌：
以下運動可以幫助你有效練出完美的胸肌， 當然， 如果你希望自己鍛煉幾天就能達到這樣的效果， 那是不切實際的， 要堅持做， 大概一個月的時間就能看到明顯的健身效果了。
1、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可，

也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。
6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。

以上總共3個動作分6組來做。 初期可能做不了這麼多， 可能只能做下來1、2個動作， 沒有關係， 堅持的時間長了就好了， 當你能把3個動作6組全都標準的做下來時， 你也發現你的胸肌怎麼比以前大了呢， 寧可少做一組也要把動作做標準了， 寧缺毋濫!!

上面就是關於在家怎麼練出完美胸肌問題的介紹了， 以上方法可以幫助想要擁有完美胸肌的男人們達成夢想， 當然， 運動貴在堅持， 如果做不到， 那是沒辦法達到自己想要的效果的， 快行動起來， 加入運動的行列當中來吧。