Before困擾你的小腿問題：在進行跑步等健身運動時， 都會鍛煉到小腿的肌肉， 但是如果在鍛煉之後並沒有進行拉伸運動， 就會導致長出來的肌肉變成塊狀， 這就是小腿肌肉產生的原因。
After經過鍛煉後你可以看到：想要改善小腿的肌肉塊， 也必須要運動， 不過是要將拉伸和按摩結合起來做才會有效果， 一方面拉伸肌肉塊， 讓它變成條狀， 另一方面在運動過後給肌肉做放鬆， 防止再次長出肌肉塊。
Step 1.將雙手置於地面， 身體呈V狀， 拉伸小腿， 雙腿伸直， 胸腔延展， 腹腔放鬆， 十指張開， 手掌發力， 將力量推送至雙肘，
吸氣時抬頭， 屈右腿右膝彎曲， 拉伸最小腿後側肌肉。
呼氣， 換另一側交替重複動作。 （每個動作結束後保持3-5個的時間。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 ）
Step 2.雙手叉腰， 雙腳前後微微分開。
吸氣， 延展胸腔， 抬頭。 ， 將身體重心移至左腿。 左腿彎曲， 身體向下蹲。 上身前傾， 胸腔向下延展， 呼吸， 放鬆， 身體向下， 折胯， 雙手扶住地面。
再次吸氣， 抬頭， 延展脊背， 呼氣， 放鬆， 肩膀放鬆， 舒展胸腹部。 抬頭， 雙手叉腰， 呼氣保持， 再次吸氣， 起身， 蹬直後腿呼吸， 回到起始位置。
tep 3.坐在墊子上， 左腿屈膝， 將左腳拉到右大腿的外側， 右腿放在左膝前方。
雙手置於右小腿前方， 左右來回揉搓小腿肌肉。 完成後換左腿。Step 4.將臀部置於墊子上， 屈左膝， 將左小腿置於右大腿外側， 右腳放在左膝前方， 放鬆。
雙手握拳， 從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。 重複幾次後換左腿。
（每天進行1-2組即可， 一個完整的動作算1組）
Step 5.坐在墊子上， 將右腳置於左膝外側，
放鬆小腿， 從腳踝處開始向上揉捏。
反復進行， 使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。 之後換另一側繼續按摩。
（每天進行1-2組即可， 一個完整的動作算1組）
Step 6.坐在墊子上， 屈右膝， 將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向。扶住被按壓的肌肉，
左側同理按摩並回收左腳。
雙膝併攏， 雙臂環抱住膝蓋， 保持。
（每天進行1-2組即可， 一個完整的動作算1組）
