健身減肚子方法大全 你想瞬間變小腰精嗎

如何健身快速度減肚子？肚子上的脂肪主要為內臟脂肪， 當人體攝入熱量大於消耗的熱量時， 多餘的熱量會轉化為脂肪， 暫存在腹部， 等熱量不足時可快速燃燒提供能量。 如果一個人長期攝入熱量過多， 腹部脂肪只存不取， 就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）。
腹部減肥的飲食要點：
合理地安排三餐：
早餐最好是選擇低脂優酪乳、麥片、雞蛋等等健康減肥食品， 這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入， 還可以消脂， 是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分。
吃營養的低熱量食品：
就是少吃那些營養少的食物， 多吃那些雖然有熱量但營養價值高的食物。 比如說， 幹米粉所含的蛋白質只有不到6%， 而幹燕麥所含的蛋白質卻高達13%， 而且維生素礦物質含量是米粉的幾倍到十幾倍之多。 同樣吃一碗的話， 顯然是吃燕麥在營養上更為合算， 而且更不容易餓， 儘管按幹物質算， 燕麥比米粉的熱量會稍微高一點。
比較合理的辦法是， 各類食物都正常吃， 但每一類食物都選擇油少、糖少的類型。 主食宜選擇不油炸、不放油、不加糖的品種（比如燒餅要加油， 而饅頭不用加 油；米飯不放油， 而炒飯放油；比如雜糧粥可以不加糖直接配菜吃）， 蔬菜宜選擇少油烹調的菜肴（比如“麻辣香鍋”和“幹鍋”菜肴加了很多油， 而蒸煮涼拌加的 油非常少）， 魚肉也宜選擇食材少油而且烹調清淡的品種（比如吃醬牛肉脂肪很少， 而牛排脂肪很多；比如吃清蒸魚脂肪很少， 而幹燒魚脂肪很多）。

吃小份量的食物：

注意進食份量， 當你習慣吃大份量食物時， 從今天起請儘量選小份量食物， 例如平日吃大漢堡包套餐， 今天應改為迷你漢堡配田園沙律， 又如平日吃一大碗炒飯， 今天就改為一小碗米飯。 平時吃每餐吃五塊排骨， 現在改成2塊就行了。
餐廳提供的份量往往比我們實際需要多， 令我們不經不覺吃多了。 其實大家應按照個人需要選擇份量， 並嘗試減少二至三成， 長久下來必能減磅。 磅數減少， 連帶腰脂也能減少。
腹部減肥的運動要點：
腹部減肥的運動有氧運動和肌肉訓練相結合更有效。
一個完整的運動迴圈應該是熱身、拉伸活動（10分鐘）——肌肉訓練（20分鐘）——有氧運動（30分鐘）——放鬆、拉伸（10分鐘）

每週運動4-5次。 每次最好一個完整的運動迴圈。 如果時間不允許， 可以稍微壓縮運動時間， 但是要求肌肉訓練+有氧不少於40分鐘。

推薦的有氧運動項目：健身操、慢跑、快走、跳繩等
肌肉訓練推薦：平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
總之要減掉腹部的脂肪， 需要養成健康生活方式， 即日常對身體的細緻照顧。