男士啞鈴健身教程 一對啞鈴兩套全身動作練出好身材

科學地使用啞鈴， 確實可以收到很好的鍛煉效果。 有材料說， 當年施瓦辛格一身健美的肌肉， 主要就是通過啞鈴鍛煉而得。 但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，

既沒有增加力量， 也沒有變得健美， 常會就此心灰意冷， 啞鈴也被束之高閣， 甚至成為錘子的替代品。 事實上， 啞鈴健身大有學問。 如果不加以貫徹， 鍛煉效果往往會差強人意。

將斜凳背調至30-45度， 身體俯臥於上， 雙手持啞鈴自然下垂， 掌心相對。 下背自然挺直， 屈肘上拉啞鈴， 收緊肩胛骨。 停頓數秒後， 下放啞鈴。

將斜凳背調至30度， 身體仰臥於上， 雙手持啞鈴垂直於地板伸直， 掌心朝大腿方向， 雙腳分開踏於地面。 慢慢下降右邊啞鈴至胸側， 然後上推。 同事下降左邊啞鈴。 兩邊交替進行。

雙手持啞鈴自然站立， 掌心相對。 軀幹保持正直， 向後跨出右腳並向下蹲去， 直到左膝呈90度， 右膝快要接觸地面。 收回右腿向上站立， 回到起始姿勢， 然後換左腳後跨下蹲。 兩邊交替進行。

雙手持啞鈴自然站立， 掌心相對。 軀幹保持正直， 向後跨出右腳並向下蹲去， 直到左膝呈90度， 右膝快要接觸地面。 收回右腿向上站立， 回到起始姿勢， 然後換左腳後跨下蹲。 兩邊交替進行。