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吃完減肥藥噁心想吐怎麼辦 詳解兩大最常見的減肥誤區

幾乎100%的減肥者都碰到過種種問題, 為什麼我天天做運動, 肥肉卻減不下來?我依靠節食能更快的減肥嗎?為什麼我明明瘦了10斤體形依舊沒有變化?我只想減腹部贅肉可以嗎?如果以後我不鍛煉了肌肉會轉化成脂肪嗎?
1、運動不一定能減脂肪
簡單來說就是運動量不夠沒有消耗到脂肪。
你做的不是有氧運動, 所消耗的熱量並非由脂肪提供, 而是來自於食物裡的糖分。 很多人每天堅持運動減肥, 但做的不屬於有氧運動, 只是把體內糖分消耗掉, 完了覺得肚子發餓, 吃一頓正好補回來, 每次都這樣, 形成一個迴圈, 而脂肪至始至終都沒參與進來。 這樣做的好處是身體會變得更健康, 缺點是你的體質耐扛了, 以後減肥難度會增大。

有人會說我天天跑步好久為何還是沒有減去多少脂肪呢?這就是很多想減肥的人犯的一個大錯誤, 以為只要我運動就能消耗到脂肪,

事實並非如此, 脂肪是人體的儲備能量, 像銀行裡的存款;而食物裡的糖分, 就像錢包裡的現金。 你日常花錢, 肯定會先從錢包裡取, 方便快捷。 同樣的道理, 人在運動時身體會優先取用糖分供能, 只有當連續運動達到20分鐘, 脂肪才會慢慢參與進來, 這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。 當然這裡所謂的有氧運動是有一定強度的, 隨便慢跑幾圈是沒有效果的。

做最有效的有氧運動一定要測算自己的最大運動心率, 也就是靶心率, (靶心率=(220-年齡)×(70%~85%))達到靶心率以後, 至少要維持此運動強度20分鐘以上, 才能使脂肪開始氧化。 沒有達到一定強度的運動, 是沒有價值的運動, 不會氧化分解體內的脂肪。 所以, 減肥這條路上, 充滿了撕裂般的痛苦, 否則你不會達到目的。

2、節食減肥永遠不可能成功

當你過多節食時, 身體會誤以為你進入困境, 於是便節約開支, 儘量減少熱量消耗, 這時你的代謝率反而降低20%~30%。 雖然吃的少, 但熱量消耗也相應降低, 節食以後,

身體脂肪不會減少, 減少的是代謝水準, 水分、肌肉, 同時免疫力下降、運動能力低下、營養不良。

最可怕的是身體還會分解肌肉做營養, 此外節食除了會丟失肌肉, 還會丟失大量水分, 一旦食量恢復, 身體便加快吸收, 於是體重快速反彈, 這時只長脂肪不長肌肉,
且往往會超過原來體重。 所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法, 太害人!此外, 適量食用一些脂肪可提高人的代謝率, 對減肥有利, 所以減肥期間不能只吃素菜, 最好合理搭配。 另外過度節食的人往往整天沒精神, 節食的時候, 你會特別容易感冒生病、情緒低落。 代謝水準減低了, 減肥就更慢。 同時節食會造成在幾個月內基礎代謝率都恢復不到原先水準, 極端的節食, 造成營養不良, 節食者渾身皮膚缺乏水分和肌肉的支撐、結締組織纖維斷裂、長出松垮的“類妊娠紋”, 永遠難以修復。 甚至面部皮膚也顯現出衰老、下垂、鬆弛, 生命毫無光彩。  

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