幾乎100%的減肥者都碰到過種種問題,
為什麼我天天做運動,
肥肉卻減不下來?我依靠節食能更快的減肥嗎?為什麼我明明瘦了10斤體形依舊沒有變化?我只想減腹部贅肉可以嗎?如果以後我不鍛煉了肌肉會轉化成脂肪嗎?
1、運動不一定能減脂肪
簡單來說就是運動量不夠沒有消耗到脂肪。
你做的不是有氧運動,
所消耗的熱量並非由脂肪提供,
而是來自於食物裡的糖分。
很多人每天堅持運動減肥,
但做的不屬於有氧運動,
只是把體內糖分消耗掉,
完了覺得肚子發餓,
吃一頓正好補回來,
每次都這樣,
形成一個迴圈,
而脂肪至始至終都沒參與進來。
這樣做的好處是身體會變得更健康,
缺點是你的體質耐扛了,
以後減肥難度會增大。
有人會說我天天跑步好久為何還是沒有減去多少脂肪呢?這就是很多想減肥的人犯的一個大錯誤,
以為只要我運動就能消耗到脂肪,
事實並非如此,
脂肪是人體的儲備能量,
像銀行裡的存款;而食物裡的糖分,
就像錢包裡的現金。
你日常花錢,
肯定會先從錢包裡取,
方便快捷。
同樣的道理,
人在運動時身體會優先取用糖分供能,
只有當連續運動達到20分鐘,
脂肪才會慢慢參與進來,
這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。
當然這裡所謂的有氧運動是有一定強度的,
隨便慢跑幾圈是沒有效果的。
做最有效的有氧運動一定要測算自己的最大運動心率,
也就是靶心率,
(靶心率=(220-年齡)×(70%~85%))達到靶心率以後,
至少要維持此運動強度20分鐘以上,
才能使脂肪開始氧化。
沒有達到一定強度的運動,
是沒有價值的運動,
不會氧化分解體內的脂肪。
所以,
減肥這條路上,
充滿了撕裂般的痛苦,
否則你不會達到目的。
2、節食減肥永遠不可能成功
當你過多節食時,
身體會誤以為你進入困境,
於是便節約開支,
儘量減少熱量消耗,
這時你的代謝率反而降低20%~30%。
雖然吃的少,
但熱量消耗也相應降低,
節食以後,
身體脂肪不會減少,
減少的是代謝水準,
水分、肌肉,
同時免疫力下降、運動能力低下、營養不良。
最可怕的是身體還會分解肌肉做營養,
此外節食除了會丟失肌肉,
還會丟失大量水分,
一旦食量恢復,
身體便加快吸收,
於是體重快速反彈,
這時只長脂肪不長肌肉,
且往往會超過原來體重。
所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法,
太害人!此外,
適量食用一些脂肪可提高人的代謝率,
對減肥有利,
所以減肥期間不能只吃素菜,
最好合理搭配。
另外過度節食的人往往整天沒精神,
節食的時候,
你會特別容易感冒生病、情緒低落。
代謝水準減低了,
減肥就更慢。
同時節食會造成在幾個月內基礎代謝率都恢復不到原先水準,
極端的節食,
造成營養不良,
節食者渾身皮膚缺乏水分和肌肉的支撐、結締組織纖維斷裂、長出松垮的“類妊娠紋”,
永遠難以修復。
甚至面部皮膚也顯現出衰老、下垂、鬆弛,
生命毫無光彩。