幾乎100%的減肥者都碰到過種種問題，
為什麼我天天做運動，
肥肉卻減不下來？我依靠節食能更快的減肥嗎？為什麼我明明瘦了10斤體形依舊沒有變化？我只想減腹部贅肉可以嗎？如果以後我不鍛煉了肌肉會轉化成脂肪嗎？
1、運動不一定能減脂肪
簡單來說就是運動量不夠沒有消耗到脂肪。
你做的不是有氧運動，
所消耗的熱量並非由脂肪提供，
而是來自於食物裡的糖分。
很多人每天堅持運動減肥，
但做的不屬於有氧運動，
只是把體內糖分消耗掉，
完了覺得肚子發餓，
吃一頓正好補回來，
每次都這樣，
形成一個迴圈，
而脂肪至始至終都沒參與進來。
這樣做的好處是身體會變得更健康，
缺點是你的體質耐扛了，
以後減肥難度會增大。
有人會說我天天跑步好久為何還是沒有減去多少脂肪呢？這就是很多想減肥的人犯的一個大錯誤，
以為只要我運動就能消耗到脂肪，
事實並非如此，
脂肪是人體的儲備能量，
像銀行裡的存款；而食物裡的糖分，
就像錢包裡的現金。
你日常花錢，
肯定會先從錢包裡取，
方便快捷。
同樣的道理，
人在運動時身體會優先取用糖分供能，
只有當連續運動達到20分鐘，
脂肪才會慢慢參與進來，
這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。
當然這裡所謂的有氧運動是有一定強度的，
隨便慢跑幾圈是沒有效果的。
做最有效的有氧運動一定要測算自己的最大運動心率，
也就是靶心率，
(靶心率=(220-年齡)×(70%~85%))達到靶心率以後，
至少要維持此運動強度20分鐘以上，
才能使脂肪開始氧化。
沒有達到一定強度的運動，
是沒有價值的運動，
不會氧化分解體內的脂肪。
所以，
減肥這條路上，
充滿了撕裂般的痛苦，
否則你不會達到目的。
2、節食減肥永遠不可能成功
當你過多節食時，
身體會誤以為你進入困境，
於是便節約開支，
儘量減少熱量消耗，
這時你的代謝率反而降低20%~30%。
雖然吃的少，
但熱量消耗也相應降低，
節食以後，
身體脂肪不會減少，
減少的是代謝水準，
水分、肌肉，
同時免疫力下降、運動能力低下、營養不良。
最可怕的是身體還會分解肌肉做營養，
此外節食除了會丟失肌肉，
還會丟失大量水分，
一旦食量恢復，
身體便加快吸收，
於是體重快速反彈，
這時只長脂肪不長肌肉，
且往往會超過原來體重。
所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，
太害人！此外，
適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，
對減肥有利，
所以減肥期間不能只吃素菜，
最好合理搭配。
另外過度節食的人往往整天沒精神，
節食的時候，
你會特別容易感冒生病、情緒低落。
代謝水準減低了，
減肥就更慢。
同時節食會造成在幾個月內基礎代謝率都恢復不到原先水準，
極端的節食，
造成營養不良，
節食者渾身皮膚缺乏水分和肌肉的支撐、結締組織纖維斷裂、長出松垮的“類妊娠紋”，
永遠難以修復。
甚至面部皮膚也顯現出衰老、下垂、鬆弛，
生命毫無光彩。
