想減肥但是沒時間運動？其實減肥也不難， 小編分享鄭多燕減肥操圖解讓你輕鬆減肥。 睡前是最好的減肥操鍛煉時機， 既能消除疲勞好睡眠，
第二：如上圖躺臥， 腰臀部左右翻轉， 左右算一回， 可以做個二十回。 主要是運動到腰、腹、臀部的部份。
第三個動作：慢仰臥起坐， 不求快只求多， 注意雙手握拳放在耳朵或者臉頰處， 不可雙手抱頭。 一天可以做30-50個。
減肥操圖解第四：平躺然後身體折成V字形， 注意最好能保持7秒， 一次做10來個就可以了。
最後， 仰臥之後抬起雙腿， 儘量發大角度然後雙腿交叉， 要用力夾。 左右算一回， 可以做個20～30回就可以了。
隨著物質生活水準的提高， 越來越多的人加入到了肥胖的行列當中， 不僅嚴重影響了美觀， 還會給身體帶來一些疾病， 於是大家便研究出了越來越多的減肥方法。 而最簡單最安全的方法就是飲食調理減肥， 下面我們來看看減肥食譜一日三餐。
1、早餐
早餐是最重要的， 它是一天當中主要的能量來源， 因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物， 比如雞蛋、牛奶、豆漿等， 還要選擇一些含碳水化合物的主食， 如饅頭、麵包等， 另外還可以喝一些果汁， 吃一點蔬菜。 吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐， 要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉， 還有豆類製品等， 還可以喝一些粥或者是湯， 比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、番茄雞蛋湯等。 千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。 吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物， 特別是一些甜食。 要喝一些簡單的粥類， 多吃綠葉蔬菜， 蔬菜燙水吃， 不要用油烹製， 這樣不僅破壞了營養， 也不利於減肥。 吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。
以上就是我們為大家介紹的減肥食譜一日三餐， 想減肥的小夥伴們可以參考一下。 飲食調理減肥是最簡單也是最安全的， 既不用忍受節食的痛苦，
