減肥方法小妙招 四大減肥計畫

減肥方法小妙招

1、食補

保證蛋白質和不飽和脂肪的充足。 保證每天有600ml的乳製品(3杯)多吃瘦肉類(雞肉、魚蝦等白肉為主)、豆類、堅果。

花生、芝麻、杏仁等堅果， 不僅含蛋白質、不飽和脂肪、維生素E多， 還是補氣養血的佳品。

多吃紅棗、桂圓、枸杞、當歸、核桃仁、羊肉、黃鱔、紅糖、生薑、荔枝、芭樂等溫補性食物。

2、健胸運動

必做運動：擴胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。

3、經常測量自己

每週要站在稱上稱一下體重。

這就有助於時時監控你的體重變化。 另外， 一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲 。 這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變 化， 當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候， 這就說明就要採取一些措施了。 一般來說， 褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。 不管你選用哪一種辦法， 你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。

4、多吃易飽脹食物對抗饑餓

美食當前垂 涎欲滴， 饑餓更加難耐， 什麼減肥瘦身計畫， 先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是， 慘了!磅秤大震動。 美國匹茲堡大學的調查顯示， 最能成功控 制體重者， 即是持續採取易飽脹感飲食者。 如各類蔬果、、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，

而減少進食量。 當然提防高甜度瓜果。