教你男瘦腿方法 八大方法輕鬆讓你恢復健美小腿

在忙碌的工作學習中， 如果平時不注意保持良好的生活習慣， 就容易導致身材走樣， 下半身的肥胖更是明顯。 經常坐著， 缺乏鍛煉，

錯誤的飲食習慣等等， 都會造成腿部， 臀部等等， 肉肉越來越多。 男生更是需要注意。 下面， 筆者總結了一些生活中的瘦腿經驗， 希望大家也保持良好的生活習慣， 健康生活。

1、少坐多站。 在坐著的時候， 身體的重量全部壓在臀部和大腿根部， 如果經常坐著， 就會導致脂肪的堆積。 多多站立， 並試著收緊腿部和臀部肌肉， 也可以翹腳站立， 還能鍛煉小腿肌肉。 但是， 也不可以站立過久， 這會導致腿部肌肉的緊繃， 需要自己按摩一下腿部肌肉， 或者壓一壓腿， 放鬆腿部， 防止肥肉變成肌肉。

2、正確的坐姿。 在小時候， 就經常聽到大人說， 要坐直， 坐正。 不僅僅是為了防止駝背等骨骼問題， 挺直身板， 也可以降低下半身的壓力。 在坐著的時候， 我們會發現， 臀部和大腿越來越重， 越來越酸， 當挺直身板， 重新坐好的時候， 就會感到很輕鬆， 就是這個道理。

3、養成良好的生活習慣。 在飯後， 不應該馬上坐下， 至少應該走動或者站立一會， 揉揉肚子， 幫助消化。 坐下的時候， 可以利用閒置時間， 活動一下雙腿。

但是不要翹二郎腿， 防止腿部壓力增加。

4、慢跑。 注意， 是慢跑。 快速的， 激烈的跑步都會造成腿部肌肉過於緊繃。 慢跑20分鐘以上， 最後慢慢的變成走路， 調節好自己的運動量。 跑步之後， 應該做壓腿運動， 或者踢腿運動來放鬆腿部， 防止肥肉變成肌肉。 慢跑最好在晚飯後1-2小時進行， 還可以幫助睡眠。
5、沐浴。 泡澡可以大量出汗， 排除體內毒素， 消耗體內脂肪。 在泡澡的時候， 使用浴鹽按摩腿部和臀部， 給腿部做一個簡單的減肥操。

6、健康的飲食。 注意三餐一定要吃好， 拒絕不健康的飲食習慣。 多喝水， 喝水的過程就是排毒的過程。 在生活中， 可以自己沖泡烏龍茶來喝， 或者自己製作檸檬蜂蜜沖水喝， 通便， 排毒， 消耗多餘的脂肪。

7、伸展運動
兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直， 另―腿向後伸直至與地面平行。 或者在同―位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。
8、伸腿運動
身體站立， ―腿站立並保持身體挺直。 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行。