1 不要猛減熱量
採用熱量非常低的飲食方式， 並不是一種行之有效的減肥方法。 因為人的體內有一套自動保持正常體重的程式，
那麼， 人體每天應當消耗多少熱量呢?這要根據你的活動量大小來確定。 你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果， 就是你每日應需要的熱量。 例如， 你的體重是120磅， 每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。 除非你的身高不及5英尺(1。 52米)， 否則不要使你每日消耗的熱量低於1200千卡。 研究表明， 凡消耗熱量低於這一數值的女性， 她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。
2 一定要吃早餐
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。 多項研究表明，
澳大利亞大學的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較後發現， 凡是食用高脂餐的人， 飯後饑餓的時間更快。 肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長， 這樣才不會引起血糖水準有大的波動， 從而饑餓感到來的時間會更長。 因此， 早飯應包含大量的高纖維碳水化合物。
3 多吃蛋白質
研究表明， 攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準， 會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。 蛋白質主要是由氨基酸組成的， 肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。 所以， 要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
當然， 這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。
4 增加吃飯次數
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水準。 兩餐之間的時間要儘量保持在2-3小時之內， 並且要保證每餐必須有蛋白質食物， 因為它是新陳代謝的增強劑。
比如， 如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果， 那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用優酪乳和水果。 午餐時儘量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜沙拉。
下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。 晚餐時要儘量少吃， 可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物， 外加1份蔬菜。
5 多吃“好”碳水化合物
精製碳水化合物， 如麵包圈、白麵包等， 能使胰島素水準發生劇烈波動， 這相應促進了脂肪在肌體內的存儲， 由此會降低肌體新陳代謝率。
因而， 補充碳水化合物時， 應以含高纖維素者為佳， 如各類蔬菜、水果及全麥穀物等， 它們都屬於“好”碳水化合物， 這些食物對胰島素水準影響很小
6 戒掉酒癮
餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎?那請你在拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。
另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。
如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。
7 減肥運動
第一步
動作：墩坐和劈腿
目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身
首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然後下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第二步
動作：石頭般搖擺
目標：鍛煉心臟
面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上，然後以腳尖為支點，將身體以最快速度向左側傾斜，同時注意保持平衡，然後再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。
第三步
動作：前弓箭步和扭身
目標：鍛煉手臂，心臟，背部和腿
雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側，然後讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位於坐腿兩側的雙手觸碰地面。收回左腿，使用這個慣性將重心轉移至右腿上，然後再將左腿向後彎曲。做成一個向後的弓箭步，同時將你的身體向右轉45度，最後重新站好。建議每組12到15次後換做另一側，3輪後休息30秒。
第四步
動作：俯臥撐式滿爬
目標：鍛煉胸部，心臟和臀部
面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第五步
動作：激烈蹲跳
目標：去除下半身贅肉
雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面(如圖A)。然後立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第六步
動作：伏地挺身
目標：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能
雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直(如圖B)，然後復原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋，對女孩子來說沒什麼不好意思的。
第七步
動作：伸手和下壓
目標：訓練心臟功能和下半身
雙腿併攏站好，雙手放於身體兩側，然後將左膝向後彎曲，再慢慢讓上身往前壓，同時右手向外伸直，左手穿過身體觸碰右腳尖外側地面(如圖A)。最後舉起你的左手邊慢慢站直，同時將右手放回身邊，再向前舉起你的左大腿。
然後收回左腿，換做另一側。建議每組12到15次，然後換側，每做3遍休息30秒。 提示：每個星期嘗試連續做兩天就會發現身材明顯的繃緊，堅持4個星期身體便會更加苗條起來。 想要擁有一個苗條的身材，就不要再懶惰了，動起來吧!
這些食物對胰島素水準影響很小6 戒掉酒癮
餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎?那請你在拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。
另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。
如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。
7 減肥運動
第一步
動作：墩坐和劈腿
目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身
首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然後下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第二步
動作：石頭般搖擺
目標：鍛煉心臟
面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上，然後以腳尖為支點，將身體以最快速度向左側傾斜，同時注意保持平衡，然後再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。
第三步
動作：前弓箭步和扭身
目標：鍛煉手臂，心臟，背部和腿
雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側，然後讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位於坐腿兩側的雙手觸碰地面。收回左腿，使用這個慣性將重心轉移至右腿上，然後再將左腿向後彎曲。做成一個向後的弓箭步，同時將你的身體向右轉45度，最後重新站好。建議每組12到15次後換做另一側，3輪後休息30秒。
第四步
動作：俯臥撐式滿爬
目標：鍛煉胸部，心臟和臀部
面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第五步
動作：激烈蹲跳
目標：去除下半身贅肉
雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面(如圖A)。然後立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第六步
動作：伏地挺身
目標：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能
雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直(如圖B)，然後復原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋，對女孩子來說沒什麼不好意思的。
第七步
動作：伸手和下壓
目標：訓練心臟功能和下半身
雙腿併攏站好，雙手放於身體兩側，然後將左膝向後彎曲，再慢慢讓上身往前壓，同時右手向外伸直，左手穿過身體觸碰右腳尖外側地面(如圖A)。最後舉起你的左手邊慢慢站直，同時將右手放回身邊，再向前舉起你的左大腿。
然後收回左腿，換做另一側。建議每組12到15次，然後換側，每做3遍休息30秒。 提示：每個星期嘗試連續做兩天就會發現身材明顯的繃緊，堅持4個星期身體便會更加苗條起來。 想要擁有一個苗條的身材，就不要再懶惰了，動起來吧!
