如何練肌肉最快最有效, 如何鍛煉出飽滿、完美、強健的肌群, 一直是男士們關心的話題, 下面, 達人將介紹一組快速鍛煉肌肉的方法。
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑, 能讓身體心肺功能耐受性大大提高, 同時可以鍛煉全身的肌肉群, 是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組, 每組做25-50個, 是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做, 每次做要讓身體儘量繃直, 尤其是腿部和腰部不能彎曲, 每天至少做1組, 每組20-50個, 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一, 不佔用場地, 也很適合在家開展, 仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴, 通過手臂對啞鈴的提拉, 強化局部肌肉的鍛煉, 每次至少做50個才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友, 不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈, 游泳比跑步練肌肉更有效快速, 且肌肉線條會更為修長漂亮。
7、臥推舉杠鈴
杠啞鈴鍛煉,
主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳,
杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔,
至於臥推舉凳, 倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳, 推舉時僅上背接觸凳面, 可使胸部挺起, 並增大單位壓力。 正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起, 成水準位, 使杠鈴垂直作用於上胸肌。