訓練計畫步驟：
步驟一：有氧運動10分鐘，
比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。
分享一套在健身房如何減掉腹部贅肉的訓練計畫
步驟二：平板支撐（1分鐘*2組）
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步驟三：有氧運動10分鐘，
比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。
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步驟四：仰臥舉腿（1分鐘*2組）
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步驟五：有氧運動10分鐘，
比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。
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步驟六：仰臥起坐（1分鐘*2組）
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記住：
1、首先， 需要堅持6周， 一周至少保持3次。
2、其次， 控制晚餐食物的攝入量。
3、最後， 你就會在6周後發現腹部有驚人的變化。
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簡單易行的減肚操
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重， 它們是最難被馴服的。 如果只是三天打魚， 兩天曬網， 就很難看到效果。 健身教練建議每天在家裡花一個小時集中鍛煉腹部， 持之以恆， 一鼓作氣地把減肚計畫進行到底。
它們由以下幾個部分組成：1.腹外斜肌。 位於腹外側面及前面的淺層， 是形狀扁闊的肌肉， 收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。 2.腹直肌。 是位於腹中線兩側的扁長形肌肉， 貫穿於腹部上下， 收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。 3.腹內斜肌。 是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉， 收縮時同腹外斜肌。 4.腹橫肌。 是位於腹內斜肌深層的扁闊肌，
步驟/方法
六個動作慢慢來
教練根據肌肉的結構設計了一套在家裡就能做的減肚操。 以下動作都需控制3~5秒， 然後呼氣慢慢放鬆。 做兩組， 每組10個
1.墊上卷腹
平躺在墊子上， 屈膝， 雙手打開放在腦後， 打開肩關節， 吸氣時身體上抬， 腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”， 這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子， 只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了， 對腰椎的磨損較小。
2.側屈卷腹
平躺， 小腿微屈， 雙手放在腦後， 肩關節打開， 吸氣時身體向左前側上抬， 同時左側大腿向上抬， 呼氣放鬆還原， 然後右側再做一遍。
提醒：和上面的動作一樣， 身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了， 也不需要讓肘部觸到膝蓋。
俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直併攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。
提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放鬆，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。
4.肘側撐
側臥，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之後再鍛煉另一側。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。
怎樣做個健美男人,減掉大肚子
5.俯臥兩頭起
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
6.抬腿練習
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節奏。 3.肘撐
俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直併攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。
提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放鬆，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。
4.肘側撐
側臥，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之後再鍛煉另一側。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。
怎樣做個健美男人,減掉大肚子
5.俯臥兩頭起
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
6.抬腿練習
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節奏。
