一、喝酒
1、酒精代謝過程中會釋放出大量的熱量，
而且是優先使用的熱量，
讓同時吃進去的其他食物熱量變得多餘而轉化為脂肪。
加上喝酒的時候，
下酒菜通常都是油炸食品，
熱量不要太高哦；
2、酒精在體內代謝過程中促使NADH（一種酶）增加，
該酶能促進脂肪合成的。
3、酒精代謝後生成乙酸，
乙酸經過一系列代謝，
還是可以合成脂肪的！(熱量過剩的話，
大約3%-5%的酒精最終會轉化成脂肪）
二、遺傳
專家介紹，
目前國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。
有人說，
“啤酒肚”源於營養過剩，
也有人說是營養不均衡造成。
三、缺睡眠
專家指出， 當然每個男人的基因不同， 引發“啤酒肚”的可能性也不同。 一般來說， 青少年有“啤酒肚”， 往往是因為營養過剩；對於中年人而言， 睡眠品質是主因。 隨著年齡增長， 男性深睡眠階段減少， 由於睡眠品質差， 荷爾蒙的分泌會隨之減少， 荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部， 而且年紀越大影響越明顯。
此外， 很多中年人長時間坐著辦公， 缺乏運動， 容易造成腹部脂肪囤積。 在工作壓力較大時， 不少人會飲食過量， 導致消化不良， 這也易造成體重超標。 也有人認為“心寬體胖”， 胖起來是無憂無慮的表現。 大多數男性結婚後， 身體就迅速發胖。
肚子大危害大
研究表明， 肥胖(尤其是腰圍大於臀圍的“蘋果型”肥胖)者易發生胰島素抵抗。 這與脂肪細胞體積增大， 受體相對減少， 對胰島素敏感性降低有關。 蘋果型身材人士內臟脂肪儲蓄過多(即蘋果型肥胖) ，
腰腹部過胖， 狀似蘋果， 細胳膊細腿大肚子， 又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖， 這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。 男性腰圍大於90cm即2尺7寸， 女性腰圍大於80cm即2尺4寸， 應視為蘋果型肥胖。
方法：
1、多做腹部健美操
男人減肚子的方法，
盤腿而坐，
手握一重物置於腦後。
舉起重物至頭上，
同時呼氣收腹，
上臂放鬆、將手放回腦後，
同時吸氣，
放鬆腹跡反復做8-12次。
兩足踝靠緊，
平躺在墊子上，
雙腳固定祝手伸直在頭頂處，
用力坐起，
手觸足尖，
然後上體緩慢後倒。
反復做10次。
雙手握在門框上，
使身體懸空，
然後用力收腹，
雙腿伸直上舉，
使腿與軀幹成90攝氏度，
停留片刻再緩慢放下復原。
反復做5~10。
自然站立，
左手輕按腹部，
右手放在腦後。
慢慢吸氣收腹，
同時左手向內壓腹部，
憋一會氣，
再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
2、進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。男人減肚子的方法，應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
男人如何減掉小肚子的方法大放送
3、減去腹部贅肉的好方法
一、仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套瘦腰運動重複做50次，若做100次效果會更理想。
二、身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重複做100次為妥。
2、進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。男人減肚子的方法，應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
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3、減去腹部贅肉的好方法
一、仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套瘦腰運動重複做50次，若做100次效果會更理想。
二、身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重複做100次為妥。
