仰臥起坐人人都會，
但未見得人人都能做得正確，
下面小編就愛教給大家正確的做法。
雙腿屈膝，
躺臥於地上，
左右腳稍稍分開，
步幅與肩同寬，
臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，
手臂屈肘，
兩手托在頭下，
手肘儘量往地面下壓，
充分打開胸廓。
以這個躺臥姿勢，
頭部往上微微仰起，
背部以上的部位離開地面，
拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，
同時往下收緊下巴，
視線望向腹部上，
保持這個離地姿勢4秒，
然後再次躺下，
重複2次 。
背部以上的部位離地，
保持住這個姿勢，
然後托於後腦勺處的雙手鬆開，
右臂往斜上方伸直手臂，
與地面的角度大概是45度左右，
左臂則放下，
與左側身旁伸直，
注意不要著地，
保持與地面平行保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，
此時將左臂往上擺起，
保持與地面45度的夾角，
而右臂則往下擺，
不要著地，
與地面平行，
這樣交替地擺動兩臂4個來回。
雙臂往上同時伸展，
與地面的夾角擴大至60度，
雙腿伸直，
往正上方抬高，
腳掌朝向天花板，
令雙腿與地面垂直，
背部與頭部依然保持離地，
保持姿勢4秒。
抬高的雙腿屈膝，
放下小腿，
令大腿與小腿成90度直角，
大腿不要改變姿勢，
雙臂收回，
屈肘抱於後腦勺，
胸廓打開，
記得要收攏下巴，
視線落於腹部上。
屈膝抬起的雙腿，
此時小腿互相交叉，
首先是右側小腿在上，
保持4秒，
期間上身要保持平衡，
背部與頭部離地的姿勢不變，
雙臂注意不要收攏，
打開胸廓身體仰臥於地墊上，
膝部屈曲成90度左右，
腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），
否則腿和髖部的屈肌便會加入工作，
從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，
直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，
容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，
因雙手越是靠近頭部，
進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，
當適應了或體能改善後，
便可以把手交叉貼於胸。
最後，
亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，
但每只手應放在身體另一側的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，
以免用力時拉傷頸部的肌肉，
而且亦會降低了腹部肌肉的工作量。
