上斜臥推的角度要多少才合適？ 在家怎麼做上斜臥推？

請問啞鈴或杠鈴上斜臥推30度那個角度是怎麼算的？

上斜臥推指的就是臥推板與地面之間形成一個向上傾斜的角度， 大多數上斜臥推的角度應保持在30度~60度之間，

並且隨著角度的增大， 三角肌被帶入使用的力量也就越大。 至於為什麼越高會越刺激三角肌， 你這樣想就可以了， 做平板臥推的時候， 你的胸大肌使用了絕大部分的力量， 對胸大肌群的刺激也是最大的， 而你做坐姿啞鈴、杠鈴推舉的時候， 使用的則是你三角肌前束與中束的力量了， 也就是肩部的力量了， 這個時候， 你的身體是成90度的， 而你做臥推的時候， 身體是平躺著的， 也就是0度。

在家怎麼做上斜臥推

如果家裡有器材， 在做大量重時最好找一個人幫助， 不然容易受傷。 如果沒有器材就不要練這個動作了， 直接練俯臥撐吧。
標準俯臥撐3到5組， 每組做10到20個， 每組間休息1分鐘。 更上一層樓有：側重俯臥撐、杠杆俯臥撐等。

側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上， 另一隻手正常做俯臥撐。 杠杆俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助， 另一隻手正常做俯臥撐。 隨著力量的提高再更上一層樓。

做臥推是要在臥推凳上做的， 除非買一個臥推凳在家，

否則在家是沒辦法用正確的動作姿勢做臥推的。
動作過程：
仰臥凳上， 兩腿屈膝， 兩腳著地， 雙手正握杠鈴， 握距稍寬於肩， 手臂伸直， 頭正頸直。 吸氣後慢慢放下杠鈴至胸部了。 當杠鈴輕輕接觸胸部後， 再將杠鈴推起， 同時呼氣。 兩腳不能蹬地借力， 臀部和背部不能離開凳面。
動作要求

臥推凳的規格一般以120×30×45（釐米）為宜。 120釐米長， 便於頭、背、臀均能在凳上；30釐米左右寬， 既能使背部放平穩， 又能使手臂在下放時不受阻擋， 盡可以放低；45釐米左右高， 既能使雙腳平放地面， 維護身體的穩定， 又利於保護幫助。

頭、背及臀緊貼凳面， 保持挺胸姿勢， 腰部拱起， 與凳間距離為可順利平插一個手掌。
握距寬於肩， 但不可過寬， 在力量舉比賽時規則時要求握距不能大於81釐米。
不要讓杠鈴壓迫胸部了。 將杠鈴放在胸上調整握距 或借助胸部反彈推起杠鈴都是錯誤的。
軀幹不可扭動， 左右均衡用力 ， 兩臂同時伸展， 橫杠始終垂直于軀幹， 平行於地面。