臀大肌橫紋是怎麼練成的 讓你也擁有令人仰慕的身材

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成， 它是髖關節活動的主要肌群。 女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，

因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。 方法是：用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。 這是足膀胱經循行的部位。 刺激這些部位， 可減少脂肪的堆積， 力度可以強些。 兩手五指揉拿大腿後側肌群。 以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉， 長期堅持會收到良好的效果。 在站立、交談、端坐、平臥時， 做提肛， 收縮肛門挾腿的動作， 如果配合其他臀部健美操效果會更好。 這樣既可減少脂肪的堆積， 也可減少痔瘡的發生。 要你多點注意日常生活中的細節， 就可以在生活中， 一邊處理日常事務， 一邊輕輕鬆松地收緊臀部肌肉， 可謂省時又收效。 收在刷牙漱口時， 刷牙時， 兩腳併攏， 肩部挺起， 臀部用力縮緊。 漱口時， 臀部放鬆。 重複a、b動作， 可使臀部及大腿的線條更動人。

收在沐浴鬆弛時， 沐浴時， 心情得到紓緩， 更是臀部健美的好時機， 因為身體得到暖和， 血液迴圈更好， 容易解除肌肉酸痛， 更可消除身體的浮腫。 放一池溫水， 坐在浴缸中， 將雙腿伸直。 將一條腿屈起， 用力將身體向前俯，

維持若10秒， 雙腿輪流重複動作， 能收緊腿部及臀部的肌肉。 要令臀部變得更纖巧， 除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外， 以下一些動作， 也是只需每天花少許時間就可達到效果的。

站立式， 雙腿緊貼站立， 雙手按牆而立。 將一隻腳向後拉，

持續五秒後將腳放回原位， 另一隻腳重複動作。 左右腳各做20次。 仰臥式， 雙腳微曲平躺地上， 雙手平放在兩側。 利用腰力引體上升， 維持約5秒後， 將身體平放在地上， 重複動作15次。 俯伏式手腳伸直伏在地上。 利用腰力向上拉高身體， 維持約3秒。 將動作重複做10次。 跪地式， 跪在地上， 用雙手撐住地面。 單腳屈起向外側伸展， 左右腳輪流做20次踢腿式。