過量運動減肥不可取 8點告訴你是否有運動過量

天氣轉暖， 無論是在室外跑步還是在健身房鍛煉的人都多了起來， 但有些人卻因運動過量導致出虛汗、膝關節疼， 連胃口都沒了。 其實這是運動過量導致的。 什麼是運動過量？醫生說， 運動本是有益健康的， 但運動量並非越大越好， 過度運動可使機體免疫功能受到損害， 影響健康。 那運動過量會給人體帶來哪些損害呢？
1.可能導致關節損傷。 比如長時間跑步、暴走， 就容易導致膝關節磨損
2.可能造成免疫系統損傷。 長時間運動會使身體各個部位處於緊張狀態， 導致身體的免疫系統受損紊亂， 當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病
3.可能導致心肺損害。 運動過量會增大呼吸量、加快血液流動， 這就加大了身體對心、肺的需求， 對那些心肺受損、心肺功能不全的人來說， 劇烈運動後還可能猝死。
判斷是不是運動過量， 不是看出了多少汗。 有很多指標可以幫你判斷：一個是看脈搏， 普通人運動後脈搏每分鐘為140次-160次， 這時候， 再運動10分鐘-15分鐘就差不多了。

還有一個就是按照一些運動過量後的身體反映來“對號入座”。 有8個標準， 您可以來自測一下， 看自己是否有運動過量的表現：

1.在運動量較少的情況下， 依舊感到疲勞
2.對運動缺乏熱情， 食欲下降甚至運動時感覺噁心
3.同樣的運動量後， 身體感覺很虛， 恢復的時間更長， 效果也不理想
4.運動後睡眠品質反而變差， 易醒甚至失眠
5.整天精神萎靡， 工作和運動效率低下
6.身體平衡感下降， 伴隨肌肉彈性減小
7.靜息心率和運動心率都有明顯升高
8.近一段時間關節等身體部位出現疼痛或突然受傷

如果運動一段時間後， 出現以上其中一項症狀， 就要引起警惕；出現兩項及以上症狀， 可能就是運動過量。

醫生提醒， 如今重視健身運動的人越來越多， 但運動應當有度， 切忌運動成癮。 什麼是運動成癮？他給我們舉了個例子， 如果一個健身愛好者每天都要長跑或暴走， 風雨無阻， 哪怕感冒不適仍舊堅持運動， 並且運動時間逐漸拉長， 這很有可能就是運動成癮了。
“運動成癮症往往是人對某些有規律的運動產生了生理及心理上的依賴。 ”醫生說， 運動成癮的表現有：運動形式單一；把鍛煉放在優先於其他事務的突出地位；不斷增大運動量；一旦有規律的運動停止， 就會出現身心狀態的紊亂現象。 “正常人的運動要求是每週兩次， 每次一小時的有氧運動， 運動成癮會加重上述運動過量帶來的四種損害。 ”
醫生建議， 有運動成癮傾向的健身愛好者， 應適當增加運動形式及運動項目， 選擇有競爭性的運動項目， 參加團體活動， 多培養其他興趣愛好， 以轉移注意力。