還在抱怨沒有器材、沒有場地嗎？甩掉藉口！甩掉贅肉！只要一張瑜伽墊， 在家也能好好燃燒卡路里！
A.登山者
1.雙手撐在地上， 肩膀在手的正上方；
2.雙腳像是在騎腳踏車一樣， 膝蓋儘量貼近胸部；
3.可自由配速。
注意：起始為俯臥撐姿勢， 雙手撐地， 位於雙肩正下方， 雙腿向後伸展。 身體繃直。 做的時候， 需要右腿彎曲， 抬向胸口（登山姿勢）， 然後伸直， 回到起始位置。 換左腿重複同樣動作。 動作儘量緩慢，
B.自行車卷腹
1.躺在地上， 雙手抱頭。
2.用手肘輕碰對角的膝蓋， 兩邊輪流進行。
注意：卷腹跟仰臥起坐有區別， 前者只有微微卷起上半身， 下背部依舊貼在地面。
做的時候需要仰臥， 雙腿抬離地面， 雙膝彎曲， 雙手掌心放於耳後。 將左腿抬向腹部的同時， 抬起上半身， 調動腹部肌肉的力量把身體向上拉；隨著身體位置的升起， 身體稍微向右側扭轉， 用左肘去貼近右膝。 然後換腿重複。 整個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。
這個動作可以鍛煉腰腹以及背部肌肉， 消耗熱量。
C.俯臥撐（改良版）
1.做一下俯臥撐， 身體下來的時候， 用一隻手支撐， 接側支撐式；
2.換邊進行；
3.重覆以上動作。
注意：這個可以稱作是俯臥撐的改良版。 俯臥撐主要練的是臂肌， 但是這個動作需要用到腰部力量來支撐自己“升”和“降”， 同時也能鍛煉手臂。
D. 波比操
1. 回到伏地挺身的預備姿勢。
2. 收回膝蓋， 跳起。
3. 重複以上動作。
注意：按照標準波比完成下蹲、俯臥撐， 將雙腳收回至髖部下方， 使用爆發力盡力跳起， 滯空時雙膝提向胸部。 落地時， 通過協調髖部向後、彎曲膝蓋的動作， 以緩衝下落的衝擊力， 確保膝蓋位於腳踝/腳趾的外側。
