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正確的減肥方法 盤點健康的運動減肥方法

正確的減肥方法

一、固定鍛煉

每週進行3—5次固定鍛煉, 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步, 每週5次,

每次45分鐘, 每分鐘170米的速度, 可在3個月內減少10磅;跳舞, 每週6次, 每次1小時, 可在4個月內減少10磅;游泳, 每週4小時, 可在4個月內減少10磅;騎自行車, 每週4次, 每次1小時, 每小時15公里的速度, 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉, 開始時要少做一些, 以防傷害身體。 運動量過大, 會增加食量, 這樣也達不到減肥的目的。

二、可以再上班途中鍛煉“瘦身操”

乘車時如果坐著, 就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右, 將鞋底懸著。 這能夠鍛煉腹肌。 抬起的時間保持幾站路。 站著訓練大腿前側。 抓住車內吊環站立時, 雙腿前後交叉, 將後腿全力向前推出。 這對訓練前腳大腿有效。 訓練時不停止呼吸, 保持6秒鐘, 左右各做1一3次。 等信號燈時收腹部。

將往意力集中在腹部上, 全力收緊6秒鐘。 感覺將肚臍貼近後背。 每天要留心經常這樣做。

三、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多, 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉, 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體, 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動, 以保持身體的靈活性, 舉重的重量和次數可逐步增加。

四、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂, 每天可少攝取150千卡的熱量。 若再加上每週5次, 每次45分鐘的5公里散步, 則可在3個月內減少10磅體重。 如果降低的熱量再多一些, 仍保持上述的散步, 則可在7個星期內減少10磅體重。

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