女生人魚線是什麼 5大運動助你練就美麗人魚線

時下在各大網站、論壇等都興起健身的熱潮， 女人們都亮出自己的健身自拍照。 據觀察， 健身女在網路上亮出自己的腹部照片最多，

而這其中大家議論最多的話題是關於腹部人魚線怎麼練。 這裡先來解釋一下什麼是人魚線：“人魚線又叫人魚紋， 專業上的名字叫腹內外斜肌。 指的是人體腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條， 因其形似於人魚下部略收縮的形態， 故稱之為人魚線”。 如果以上文字還不能説明你瞭解什麼是人魚線， 那麼就請看文章中的圖片。

讓我來告訴你腹部人魚線怎麼練
方法/步驟

要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常範圍內， 女性脂肪含量在18%左右， 有了這個基礎才能讓腹部的人魚線顯現出來。 如果脂肪含量不能夠控制這個範圍左右， 那想要練出腹部人魚線就只是空談， 因為人魚線會被你的脂肪淹沒掉。

1、仰臥膝蓋收腿

練習者仰臥在瑜伽墊上， 雙手掌心朝下放在身體兩側， 雙腳屈膝落於墊上， 然後集中腹部肌肉的力量， 將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可， 然後慢慢還原到起始位置。

2、仰臥下斜舉腿卷腹

練習者仰臥在下斜的腹肌板上， 雙手抓住腹肌板以固定身體， 然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板， 然後慢慢還原到起始位置。

3、坐姿收腿

練習者做在凳上， 雙手抓住練習凳兩側固定身體， 然後雙腳騰空伸直， 動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏， 然後再慢慢還原到起始位置。
4、仰臥上擺腿
練習者仰臥在練習凳上， 雙腳伸直併攏， 保持膝蓋微微彎曲， 然後直腿向上擺起。
5、仰臥屈膝收腿
練習者仰臥在瑜伽墊上， 雙手掌心朝下打開放在墊上， 雙腳屈膝騰空， 然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏， 再慢慢回到起始位置。