討論仰臥起坐的好處與壞處 3個技巧保護你不受傷害

仰臥起坐其實是一種運動的方式， 尤其是想要練腹肌或則減掉腹部贅肉的人， 都會選擇用仰臥起坐的方式去達到自己的目的，

實際上這樣是可以起到很好的減肥效果的， 但是同樣也有人認為常常做仰臥起坐， 其實會給我們的身體健康帶來影響， 那麼下面就去瞭解一下做仰臥起坐的壞處。

在生活中， 其實很多人對於仰臥起坐的壞處都沒有在意過， 認為即便是傷害， 那也是以為姿勢不當造成的， 那麼仰臥起坐到底有沒有傷害， 我們應不應該做呢?一起詳細瞭解一下。
傳統的仰臥起坐要求鍛煉者雙手抱頭， 將整個上半身彎曲至靠近膝蓋的位置， 但運動專家在研究之後指出：這種鍛煉方式非但無效， 而且有害， 因為鍛煉者在運用腹肌(abdominalmuscle)的同時， 還在運動臀屈肌(hipflexor)， 因而可能導致背部彎曲， 脊椎受損， 腹肌不發達者尤易受傷。 臀屈肌的杠杆作用還可能導致腰椎間(lumbarintervertebraldiscs)壓縮。 此外， 鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭， 這又在無形中增加了頸椎受傷的機會。 鑒於這些原因， 美軍的許多部隊已經不再使用仰臥起坐來訓練士兵了。

1.此外， 兩腿伸直狀態下的仰臥起坐的危害尤其嚴重， 據測量， 這種鍛煉姿勢會在脊椎產生力， 與腰背傷有很高的相關。

上面就是關於仰臥起坐的傷害介紹， 希望大家這些介紹之後， 能更加全面的瞭解做仰臥起坐到來的一些不利影響， 只有這樣我們才可以兩避免一些不利的因素， 然後發揮仰臥起坐帶給我們的保健作用。

2.兩腿伸直狀態下的仰臥起坐的危害尤其嚴重， 據測量， 這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力， 與腰背傷有很高的相關。 所以做仰臥起坐的時候要小心。

3.做仰臥起坐在速度上有講究， 速度太快， 對身體的害處是非常大的。 仰臥起坐做得太快是很多人的通病， 但這卻是效率不高的做法， 因為這麼做運用最多的是髖部肌肉， 而非腹部。 不僅如此， 髖部還會將壓力轉移到背部， 這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結束後感到不適。 專家提醒， 仰臥起坐應該緩慢地做， 集中注意力控制動作的每一個細節， 骨盆和肋部應該同時運動， 並保持頸部和肩膀放鬆， 避免上身過度緊張而拉傷。