動作一
1.站在椅子前方， 雙膝微彎， 雙手手臂伸直， 往後放在椅子上支撐身體， 注意一定要挺胸才可以。
2. 腰部放低， 手肘彎曲近90度，
動作二
1.雙膝跪地， 身體往前傾， 手臂伸直， 用手掌撐地， 視線朝斜前方地面。
2.挺胸用雙手手掌撐住地板， 雙腳腳踝稍稍抬高並交叉， 雙手距離可以窄一點， 約一個手掌寬， 這樣才比較穩定。
3.手臂往兩側彎曲， 一邊做曲身運動， 一邊挺胸， 身體向前傾， 使下巴靠近地板， 約10次即可。
動作三
1.將兩隻胳膊向上舉起， 然後用左手握住右手。
2.在保持其狀態的情況下， 彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉， 直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
3.直到兩隻胳膊呈水平線時， 在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。
動作四
1.兩隻手各按住一個滑行盤， 雙膝著地。
2.將小腿抬高至與地面形成45度角， 然後手肘慢慢彎曲， 在此過程中手指慢慢觸摸滑行盤邊緣， 同時將身體慢慢放低。
動作五
1.背部靠著椅子， 雙臂向後撐在椅子邊緣， 支撐身體力量。
2.手指指向背部， 雙腳踩住滑行盤， 左腳向前滑出， 同時手肘彎曲將身體放低， 直到左腿完全伸直， 然後慢慢起身換右邊練習。
動作六
1.坐在有靠背的椅子上， 雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂， 上臂保持不動， 小臂向腦後做伸屈動作。
2.小臂向後伸展時不完全伸直， 保持一定幅度的緊繃， 屈的時候也不完全鬆弛， 小臂和上臂成90°。
