讓你擁有緊致的胸部和蘋果般的臀部!通過自己就可以進行的簡單按摩方法，讓你的身體感覺每一英寸的鮮明變化。
提升胸部按摩
1、塗抹胸部啫喱之後，從腋下向內側推胸部做按摩。
2、在胸部內側做逆時針的按摩動作。
3、胸型外擴的情況下，用兩手將胸部向內側集中推拿。
4、下垂的胸部將向下的部分向上按摩。
5、胸部過小的話，在乳☆禁☆頭外兩指寬的地方按摩，促進血液迴圈，使得胸部更加豐滿。
1、將臀部周圍的部分向中央推，反復這樣的動作。
2、將臀部四等分，將上角的部分向中央推拿，可以強化臀部肌肉，促進迴圈。
3、在第二步推拿位置向上一指的部分進行按摩，可以去除腰部和臀部銜接部分的贅肉。
4、以第二步所示位置為圓心畫圓，重複第一步的動作。
迅速矯正身體曲線
為了讓身體在穿緊身衣裙的時候沒有一點臃腫感，你需要反復做一些可緊實肌肉的動作，例如男士們最喜歡的俯臥撐練習。
不僅腰腹部的難題需要克服，緊致有型的手臂和雙腿，以及富有健康之美的肌膚也非常重要，塗抹可以讓你的體重看上去更“輕”。但是長期缺乏運動的贅肉，豆腐一樣鬆弛的問題型體格卻是一個殘酷的現實。
1、最佳上肢動作
擴胸
雙腳與肩同款，收腹、挺胸，兩臂向前收攏。手中可以持啞鈴或者水瓶。胸部用力，手臂始終保持水準，重複動作。
膝蓋彎曲，與肩同寬觸地，上體支起做俯臥撐。注意這個時候如果手臂間距過窄，就不是胸部運動而是手臂運動了。俯下的過程中不要只是胳膊和臀部向下，而是要全身都維持一致的運動狀態才行。
2、提臀動作
弓步動作
這個動作通過調動下肢的力量，起到提高臀部彈力的作用。雙腳前後站立，腰部和臀部保持直線，下蹲身體。身體重心向前，臀部不要後坐，膝蓋不要超過腳尖。
下蹲動作
蹲起的動作可以強化腰部和臀部的彈性。雙腿與肩同寬，兩腳平行成11字形站立。臀部前傾緩緩下蹲，膝蓋彎曲不要超過90度。起立時膝蓋不要超過腳尖的位置，這點很重要。
矯形動作
可以強化骨盆和臀部肌肉的動作。躺在毯子上，彎曲膝蓋，雙腳著地，身體完全打開。從膝蓋到腰部維持一條直線，緩緩做上下起伏的動作。這時收緊臀部肌肉，利用腰部的力量做動作很重要。
