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鄭多燕瘦臂操 6動作擊退拜拜肉

塑身女皇鄭多燕這次要推薦給大家的是6組瘦手臂減肥操, 超級簡單, 隨時隨地你都能做。 想擺脫手臂上松松的肉肉嗎?那就一起來跟著學習鄭多燕減肥動作吧!

01、單臂扭轉運動
使用說明:運動次數│8-16次│可做2-4回
肌肉運動部位:肩膀、手臂後側肌肉、側腰
1.吸氣:左腳膝蓋隨著動作自然微彎, 右腳移到後方往對角線方向拉開。 此時, 移至後方的右腳緊貼地面, 使小腿及大腿肌肉伸展, 接著將右手手臂舉高, 用左手把手腕向外拉, 使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。
2.吐氣:右腿拉回前面, 高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下, 同時自然的往右抬高骨盆。
NG:腿移至後方時一定要伸直;注意腳跟不要用力扭轉;切記動作不要受反作用力影響。
3.吸氣:換邊重複步驟1的動作
4.吐氣:換邊重複步驟2的動作。
重複步驟1-2, 接著重複步驟3-4, 完成規定的動作次數。

02、雙臂伸展運動
使用說明:運動次數│16次│可做2-8回
肌肉運動部位:肩膀側面、手臂後側肌肉
1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬, 手肘與肩膀呈一直線, 此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放, 不需要刻意的與肩膀平行。
2.大拇指朝下。 上臂固定不動, 下臂慢慢的往兩側伸直。
連接步驟1-2,
然後接著進行A3動作。
NG:切記動作不能受到反作用力的影響;手臂往兩側拉開時, 手腕不要任意扭轉。
03、手臂上下提拉運動
使用說明:運動次數│16次│可做4-8回

肌肉運動部位:肩膀側面
1.將手肘轉向後方, 大拇指朝下, 將注意力放在肩膀肌肉, 並將手臂短促的上提、下壓8次。

2.採取步驟1 的姿勢, 將手臂下壓、上提8 次。
連接步驟1-2, 上提的動作要敏捷, 下壓的動作要放慢。
04、雙手合十“畫8”運動
使用說明:運動次數│16次│可做2-4回
肌肉運動部位:肩膀、手臂
1.吐氣:雙手合十在身前疊合, 並畫出橫向的“8”。 手掌移往右邊時左手背向上, 移往左邊時右手背向上, 向上的手背要盡可能的伸直。
2.吸氣:手掌置於身體前方。

吐氣:手臂往反向移動, 同樣畫出橫向的“8”。
連接步驟1-2 畫橫向的“8”, 以刺激肩膀和手臂肌肉。
05、雙手合十手臂側提運動
使用說明:運動次數│16次│可做4-8回
肌肉運動部位:肩膀、胸肌
1.吸氣:雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置), 將手臂短促的上提、下壓4次。
2.吐氣:轉向右側, 手臂上提、下壓各4次。
先完成一邊的規定動作次數, 換邊重複完成相同次數。
NG:手臂伸直時上臂不能彎曲;切記手臂舉高時不能高過耳下位置;動作不可受到反作用力的影響;動作時, 上、下半身必須保持固定不動。

06、推移上半身伸直、拉回手臂運動
使用說明:運動次數│一邊各16次│可做4-8回
肌肉運動部位:肩膀、手臂後側、側腰
1.吐氣:兩腳張開比肩膀略寬,腳尖和膝蓋呈朝正前方呈“11”字型,左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直並使大拇指朝下,骨盤與手臂分別朝右方推移。
2.吸氣:將伸直的左手臂收回彎曲,且手肘盡可能的朝胸前往內收,骨盆朝左方抬高。
NG:注意背部挺直不可駝背;身體重心不可前傾,膝蓋不可超過腳尖;禁止利用反作用力。
3.吐氣:換邊做步驟 1 的動作。
4.吸氣:換邊做步驟 2 的動作。
連接步驟1-2完成規定的動作次數,繼續步驟3~4重複完成相同次數。
鄭多燕狂瘦6動作,每天堅持練習,助你輕鬆甩掉贅肉,讓你瘦不停。

06、推移上半身伸直、拉回手臂運動
使用說明:運動次數│一邊各16次│可做4-8回
肌肉運動部位:肩膀、手臂後側、側腰
1.吐氣:兩腳張開比肩膀略寬,腳尖和膝蓋呈朝正前方呈“11”字型,左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直並使大拇指朝下,骨盤與手臂分別朝右方推移。
2.吸氣:將伸直的左手臂收回彎曲,且手肘盡可能的朝胸前往內收,骨盆朝左方抬高。
NG:注意背部挺直不可駝背;身體重心不可前傾,膝蓋不可超過腳尖;禁止利用反作用力。
3.吐氣:換邊做步驟 1 的動作。
4.吸氣:換邊做步驟 2 的動作。
連接步驟1-2完成規定的動作次數,繼續步驟3~4重複完成相同次數。
鄭多燕狂瘦6動作,每天堅持練習,助你輕鬆甩掉贅肉,讓你瘦不停。
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