準備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然後朝著這個方向，動起來吧!
馬甲線的關鍵在於體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低於20%的時候，馬甲線就會出現!建議每週至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
鍛煉腹部的方法有很多，然而貴在堅持，以下的運動都簡單易行，堅持下來，馬甲線不是夢想!
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重複2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
PART2 控制飲食是保持王道
快快扔掉你依依不捨的炸雞和啤酒吧，吃點健康綠色的食物來適應夏季的泳衣吧。燃脂運動後的飲食需要控制，儘量清淡、少油脂，多多攝取水分。久坐族運動量少，容易出現小肚子，要吃些低脂和促進自身脂肪代謝的食物，比如蔬果、粗糧等。用過餐後站立20分鐘左右，不能馬上坐下或躺下，坐在椅子上時也要挺直腰背，吸氣收小腹。
其次，少吃油膩和其他高脂肪含量的食物，碳水化合物的攝入量也應該減少，比如土豆和米飯。作息時間早睡早起，這樣除了晚上不會餓到睡不著之外，第二天還可以享受美好的清晨。
擔心自己半途而廢?這個時候你更需要看看自己心目中的女神，再看看心愛的漂亮衣服，再敦促自己堅持下去，堅持就是勝利!
運動加飲食的配合，助你打造性☆禁☆感馬甲線，只要堅持做到科學飲食，合理運動，遠離贅肉保持好身材不是問題！
