簡單小動作 輕鬆殲滅腰腹贅肉

有什麼樣的方法可以消滅小腹的贅肉呢？可能是很多女孩子關心的問題。 別擔心， 小編有很多相關的知識可以提供給大家。 今天就給大家推薦一個消滅小腹贅肉的方法哦！ 瘦腰減肚腩：呼吸扭腰操 輕鬆消滅腰腹贅肉
Step 1 有氧呼吸：
雙腿併攏站直， 上身挺直， 令全身連成直線， 腰腹與臀部肌肉收緊， 挺胸抬頭， 面向前方。 從鼻子緩緩呼氣， 令腹部凹進去， 然後停住， 保持這個狀態與姿勢15-30秒。 注意整個呼吸過程全身保持挺直的姿勢， 只有腹部是活動的。
Step 2 擺動四肢：
1、全身俯臥在地上， 雙腿併攏拉伸， 雙臂往頭頂的方向伸直， 令全身在地上完全拉伸起來。 然後雙臂與雙腿分別交替地往上擺起， 即擺起左臂的時候抬起右腿， 著地後換右臂與左腿抬起， 持續做30-60秒。
2、同樣雙腿伸直併攏， 腳掌繃直， 雙臂屈肘， 左右手交叉地扶在另一側的肩上， 托著頭部地躺臥， 令腰腹、骨盆、大腿、腳背都貼緊地面， 最好是找個幫手來幫忙扶住腳腕固定。 然後下身固定好， 利用腰腹施力， 仰起上身， 令手肘離地， 重複10次。
3、左腿往前伸直， 右腿屈膝， 右腳落在左膝內側， 上身挺直， 肩胛骨稍稍後壓， 令兩肩微微後仰， 雙臂伸直， 在身後撐直支撐上身。 然後將屈膝的右腿往左側擺動， 注意右腳不要離地， 利用左腿將其扣緊， 左右互換做10次。 Step 3 扭腰擺腰：
1、雙腿張開至與肩同寬地站立， 上身挺直收腹挺胸， 雙臂屈肘打開， 雙手叉在骨盆兩側。 膝蓋微微前屈， 然後臀部往左右兩側來回擺動10次， 令兩側的腰部肌肉受壓。
2、同樣雙腿張開站立， 雙手叉腰， 左右膝蓋微微前屈， 令骨盆前後擺動10次， 注意保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢， 儘量不要帶動姿勢發生變化。
3、兩腳張開站立， 相隔的步幅與肩同寬， 雙臂屈肘打開， 雙手叉在骨盆上， 左右膝蓋微微彎曲， 腰腹施力， 令骨盆以順時針的方向水準扭腰10圈。
瘦腰減肚腩：生活建議
1.增加基本的脂肪消耗機會， 能不坐就站著， 沒事再來個小跑步。
2.進食之後不要馬上休息， 稍微動一動， 最好能配合飲用一些具有溶解脂肪效果的天然、綠色的減肥茶。
3.要改掉彎腰駝背的壞習慣， 保持身體緊繃度。
4.進食速度放慢， 要細嚼慢嚥。
5.做較簡單的腹部運動來雕塑曲線， 比如仰臥起坐15次等。
怎麼樣， 這個方法掌握了嗎。 只要持續的堅持下去， 那麼消滅小腹的贅肉並不是夢想哦。