常練6個動作 輕鬆打造馬甲線

如何鍛煉腹部練出完美馬甲線呢？除了馬甲線減肥操， 鍛煉腹部的方法還有很多， 然而貴在堅持， 以下的6個運動都簡單易行， 堅持下來， 馬甲線不是夢想！

1、蜷腹起身
平躺， 大小腿呈90度， 雙腿平放在地面上。 從肩部開始， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身， 停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。 慢慢放下， 同樣要利用腹肌的力量有控制的放下， 不要讓肩著地。
配合呼吸， 上下都勻速控制， 初級可以10個一組， 做3組， 有一定基礎後可以1組20~50個不定， 再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上， 下背保持平直， 徒手或負重都可以， 身體有控制地快速輪轉換體。 保持腹肌和背肌用力， 堅持一分鐘， 注意身體左右平衡， 不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰臥舉腿
平躺， 背部緊靠地面。 保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。 雙腿伸直慢上慢下保持勻速， 放下時雙腿不著地， 注意利用腹部的力量而不是身體慣性。 10~15個1組， 3組或者根據自己情況增加組數。

4、仰摸腳尖
平躺在地面， 雙腿伸直抬起和地面垂直， 保持雙腿不動， 利用腹肌的力量收緊帶動身體往上， 雙手去碰腳尖， 運用腹部及肩部力量向上， 堅持50秒， 再重複2~3組。
5、空中腳踏車
平躺， 手自然放在身體兩側， 背部緊貼地面， 一條腿向前伸直， 另一條腿向身體收緊， 好像輪流踩腳踏車一樣。 伸直的腿儘量接近地面， 利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體， 每個動作到位， 兩側保持平衡， 保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度， 可以躺在長椅上坐這個動作， 身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部， 雙腿快速交替踏步， 好像登山一樣， 初級可以堅持20~30秒， 有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。

加上一些瘦腹食物加以輔助， 效果會更好哦！
1、紅薯 許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。 其實恰恰相反吃紅薯不僅不會發胖相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。 是很好的低脂肪、低熱能食品。 同時又 能有效地阻止糖類變為脂肪， 有利於減肥、健美。 而且紅薯含有大量膳食纖維， 在腸道內無法被消化吸收能刺激腸道增強蠕動、通便排毒。 紅薯用刷子清洗乾淨放入 蒸鍋中蒸煮連皮一起吃纖維質更豐富刺激腸胃蠕動的效果最好。
2、燕麥粥 燕麥除纖維豐富還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽腹感。 同時可增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘毒素。 即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡生燕麥片， 可加入水和自己喜歡的調味料煮成燕麥粥。
3、、芹菜 芹菜除了富含水分和纖維外， 還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質。 因此芹菜是減肥佳品。 將芹菜柄洗淨直接食用， 若是不好入口， 可蘸些佐料。
堅持練習上面介紹的6個動作， 每天鍛煉， 堅持一兩個月， 你會看到效果， 打造馬甲線不是夢。