練習的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立， 雙腳分開， 做腹式呼吸3次， 讓心緒漸漸平穩下來。
2.雙手向前平舉至肩高， 手指併攏， 掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊， 手臂儘量前伸;脖頸保持向上挺直， 不要隨手臂的伸展而向前彎屈， 同時注意避免駝背。
3.平穩呼吸後， 踮起腳後跟， 只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡， 可以先做到讓腳跟離開地面即可。
4.3個腹式呼吸後， 挺胸收腹， 面向前方， 整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈， 身體慢慢下沉， 臀部下坐， 呈“蹲馬步”狀， 直至大腿和地面平行。
5.堅持30秒後， 恢復到起始姿勢， 待呼吸平穩後重複3次。
練習的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立， 雙腿併攏， 目視前方， 做腹式呼吸3次， 想像自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2.右手臂在上， 雙臂於胸前交叉;深呼吸後彎屈肘部， 將手掌舉於面前， 兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，
3.身體平穩後， 抬起左腿從右腿前繞過， 左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈， 上身稍向前傾斜， 臀部隨之向後微翹， 整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩， 左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。
4.平穩呼吸， 堅持此姿勢1分鐘後， 換左腿支撐身體， 重複以上動作。
5.每側各做3次， 注意保持上半身的挺直， 不要含胸駝背。
練習的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立， 雙腳與肩同寬， 目視前方， 做3次腹式呼吸。
2.右腿向後抬起， 右手在身後抓住右腳腳踝幫助身體穩定， 左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形， 挺胸抬頭。
3.左手向前平舉至肩高， 待身體平衡後， 做一次深呼吸;手臂努力向前伸展， 右手輔助右腿繼續向上抬高， 直至大腿和地面呈45o角， 整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。
4.上身隨腿部抬高而向前傾斜， 但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度， 只要儘量高抬即可。
5.目視前方不要低頭， 背部肌肉繃緊， 堅持此姿勢1分鐘後， 換右腿支撐身體， 左腿高抬， 重複以上動作。
6.每側各做3次。 抬腿時不要太過於勉強， 身體顫抖就是拉伸過頭的信號。
練習的部位：肩、腰腹部、大腿
1.身體自然站立， 雙腳交錯， 右腳在前;目視前方， 挺胸收腹，做3次腹式呼吸。
2.雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳;雙手掌心相對，十指相扣於頭頂，食指伸直，其餘手指互相彎屈緊扣。
3.繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時右腿向上抬起，直至整個身體呈一條和地面平行的直線;手臂儘量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向後繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。
4.堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，重複以上動作。
5.每側各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無法鍛煉到肩膀和大腿。
以上介紹的四式瑜伽動作，能説明有效雕刻S曲線，只要堅持練習，輕鬆打造曼妙身姿。 挺胸收腹，做3次腹式呼吸。
2.雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳;雙手掌心相對，十指相扣於頭頂，食指伸直，其餘手指互相彎屈緊扣。
3.繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時右腿向上抬起，直至整個身體呈一條和地面平行的直線;手臂儘量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向後繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。
4.堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，重複以上動作。
5.每側各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無法鍛煉到肩膀和大腿。
以上介紹的四式瑜伽動作，能説明有效雕刻S曲線，只要堅持練習，輕鬆打造曼妙身姿。
